Nach einem Kaiserschnitt können Ihre Rumpfmuskeln in Rücken und Bauch schwach sein. Sie können auch Rückenschmerzen erleben, wenn Sie sich von der Belastung erholen, die die Schwangerschaft auf Ihren Körper ausgeübt hat. Rückenübungen können Ihnen helfen, stärker zu werden und Flexibilität zu bewahren; Beide Attribute sind notwendig, um ein Neugeborenes zu versorgen, wenn sie zu einem schweren Baby heranwächst. Die meisten Frauen können etwa sechs Wochen nach einem Kaiserschnitt mit dem Training beginnen. Besprechen Sie Ihre Pläne und den Zeitplan mit Ihrem Arzt.
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Brücke
Eine Brücke wird normalerweise als magenstärkende Übung angesehen, aber die Dehnung kann auch Rückenschmerzen lindern und die Wirbelsäule stabilisieren. Legen Sie sich auf eine Matte oder ein Bett - die Universität von Iowa empfiehlt, harte Trainingsflächen zu meiden, wenn Sie nach einem C-Abschnitt wieder in die körperliche Aktivität zurückkehren - und beugen Sie die Knie, während Sie Ihre Füße flach auf dem Boden halten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, so dass Ihr Körper eine Brücke bildet. Halten Sie die Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich. Wenn Sie wieder in Form sind, können Sie die Brücke für längere Zeit halten.
Quadripped-Übungen
Übungen, die Sie auf Händen und Knien durchführen, stärken Ihren Rücken, ohne Druck auf Ihre C-Schnittwunde auszuüben. Es gibt einige Variationen dieser Strecken, aber beginnen Sie mit den einfachsten und arbeiten Sie sich zu den anspruchsvolleren Posen hoch. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das ausgestreckte Bein auf Händen und Knien aus - zum Beispiel auf den linken Arm und das rechte Bein -, während Sie auf der anderen Seite balancieren. Halten Sie für eine Zählung von zwei und wechseln Sie zum anderen Arm und Bein. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Yoga-Position, die auch auf die Rückenmuskulatur wirkt. Beginnen Sie mit einer Liegestütz-Position in Bauchlage und balancieren Sie auf Ihren Zehen und Händen. Halten Sie Ihre Ellbogen gerade und drücken Sie Ihre Hüften zurück und hoch, bis Ihr Gesäß in die Luft zeigt. Auf der Höhe der Übung liegt Ihr Kopf zwischen Ihren Armen und Ihr Körper bildet ein umgekehrtes V.
Lat Pulldown
Lat Pulls sind Rückwärtsübungen, die mit Widerstandsbändern durchgeführt werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Geburtshelfer, ob Sie sechs Wochen nach der Geburt gut genug geheilt sind, um diese Übung durchzuführen, ohne an den Stichen zu ziehen. Wenn Sie nicht in ein Fitness-Studio gehen, befestigen Sie Widerstandsbänder von einer Hängestange in einer Tür oder Decke. Oder binden Sie einen großen Knoten in der Mitte des Widerstandsbandes, legen Sie das Band über eine Tür - mit dem Knoten hinter der Tür - und schließen Sie die Tür. Stellen Sie sicher, dass der Knoten groß genug ist, dass er nicht durch den Türspalt rutscht und dass niemand von außen die Tür öffnet, wenn Sie das Band benutzen. Stehen Sie mit den Füßen leicht auseinander.Nimm die Bänder, eine in jeder Hand, so dass deine Fäuste geschlossen sind und nach vorne zeigen. Ziehen Sie die Bänder nach unten, bis Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebogen sind, und ziehen Sie so weit wie möglich nach unten. Versuchen Sie, Ihre Schultern nicht zu bewegen, während Sie ziehen.
Unterstützung
Neue Mütter, die stillen, sollten einen gut sitzenden Sport- oder Still-BH tragen. Das zusätzliche Gewicht, das Sie während der Stillzeit tragen, kann unangenehm sein, wenn Sie trainieren, wenn Sie keinen guten BH haben. Planen Sie Ihr Training nach dem Training, nachdem Sie Ihr Baby gepflegt haben, um Ihren Komfort zu erhöhen.
