Kadenz ist ein anderer Name für Fahrradtrittgeschwindigkeit. Die durchschnittliche Kadenz auf einem Heimtrainer liegt normalerweise zwischen 50 und 110 U / min, abhängig vom Fahrer, dem Widerstand auf dem Fahrrad und dem Ziel des Trainings. Anfänger und gelegentliche Fahrer fahren normalerweise zwischen 50 und 60 U / min. Fortgeschrittene Fahrer, insbesondere jene, die Fahrräder mit gewichteten Schwungrädern im Gegensatz zu motorisierten Heimtrainern fahren, fahren bei der Simulation von ebenem Gelände näher an 80 oder 100 U / min.
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Überlegungen zur Intensität
Wenn Sie den Widerstand erhöhen, um einen Hügel zu simulieren, wird es schwieriger, eine schnelle Kadenz beizubehalten. Bei einem hohen Level oder Widerstand sollte die durchschnittliche Trittfrequenz 60 bis 80 U / min betragen, bemerkt Mad Dogg Athletics. Ein Fitnesstrainer kann diese Trittfrequenz auf höheren Ebenen halten. Wenn Sie einen Widerstand von 60 U / min nicht einhalten können, ist der Widerstand, den Sie auf dem Fahrrad haben, möglicherweise zu hoch für Sie, und Sie riskieren eine Verletzung Ihres Kniegelenks. Wenn du schneller als 110 U / min laufen kannst, arbeitest du wahrscheinlich auf einem Level, das zu leicht für deine Fähigkeiten ist und nur ein bisschen mehr Widerstand braucht, um ein effektives, sicheres Training zu bekommen.
