Sobald Sie bereit sind, Ihren Traum vom Abnehmen in die Realität umzusetzen, ist es an der Zeit, eine Fitness-Routine zu entwickeln. Leute, die ein sich wiederholendes Solo-Training genießen, können oft Erfolg haben, wenn sie ein Heimtrainer treten. Dieses einfache Training trägt zu einer schnellen Kalorienverbrennung bei, die Ihnen hilft, auf Ihr Ziel hin zu arbeiten.
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Gewichtsverlust und Kalorienmangel
Das Rezept zum Abnehmen ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, bemerkt der American Council on Exercise. Dieser Prozess, der ein Kaloriendefizit verursacht, ist oft erreichbar, wenn Sie die Menge erhöhen, die Sie ausüben, und Ihre Kalorienaufnahme verringern. Regelmäßige Trainingseinheiten am Heimtrainer können eine entscheidende Rolle dabei spielen, ein Kaloriendefizit zu erreichen. Wenn Sie in der Lage sind, einen Überschuss von 500 Kalorien pro Tag oder 3, 500 Kalorien im Laufe der Woche zu verbrennen, werden Sie ein Pfund Fett in einer Woche verlieren.
Heimtrainer-Training
Der Schlüssel zur Verwendung eines Heimtrainer, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren, ist, Ihr Kalorien-verbrennendes Training häufig durchzuführen. Erwachsene sollten jede Woche mindestens 150 Minuten Cardio-Training mit moderater Intensität absolvieren. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, kann ein Training, das mindestens 300 Minuten wöchentlich Cardio beinhaltet, den Gewichtsverlust beschleunigen. Pedalieren eines Heimtrainer ist eine effiziente Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Überlegungen zum Training
Wenn Sie fünf Tage die Woche im Fitnessstudio trainieren und 60 Minuten pro Tag mit dem Heimtrainer fahren, können Sie auf ein Kaloriendefizit hinarbeiten. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, müssen Sie Ihren Plan, den Heimtrainer zu benutzen, nicht unbedingt aufgeben. Verwenden Sie die Maschine stattdessen für Intervalltraining. Das ACE-Notizen-Intervall-Training kann verschiedene Formen annehmen. Mit dem Heimtrainer könnte ein Intervalltraining 60 Sekunden dauern und 60 Sekunden moderates Treten im Verlauf von 20 Minuten abwechseln. Diese Art von Training ist eine effektive Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Andere Änderungen des Lebensstils
Es ist von Vorteil, wenn Sie den Trainingsumfang erhöhen, indem Sie häufig ein Heimtrainer benutzen, aber Sie werden eher abnehmen, wenn Sie Sport mit einer modifizierten Diät kombinieren. National Weight Control Registry-Daten zeigen, 89 Prozent der Menschen, die erfolgreich abnehmen und ihren Körper nach der Gewichtsabnahme durch Ernährung und Bewegung zu halten. Sie können Ihre Kalorienzufuhr auf viele Arten reduzieren. Eine einfache Strategie besteht darin, gesunde Lebensmittel wie Gemüse und fettarme Proteine zu sich zu nehmen, wenn Sie versucht sind, etwas ungesundes zu essen.
