In lebensmittelintensiven Zeiten wie der Ferienzeit ist es normal, ein paar Pfunde mehr zuzunehmen. Was weitaus weniger einfach zu bewältigen ist, ist zu sehen, wie sich die Zahl auf Ihrer Skala erhöht, selbst wenn Sie Diät halten, ins Fitnessstudio gehen und sich an einen halbnormalen Schlafplan halten. Was gibt? Nun, es gibt mehrere überraschende Gründe, warum Sie möglicherweise zunehmen, von denen einige direkt mit den Dingen zusammenhängen, die Sie tun, um Gewicht zu verlieren .
1 Ihre Mundhygiene
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Ihre Zahngesundheit kann einen größeren Einfluss auf Ihre gesamte körperliche Gesundheit haben, als Sie vielleicht denken. Wie? Zum einen kann ungesundes Zahnfleisch zu einer Gewichtszunahme führen!
"Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen der Entzündung, die Zahnfleischerkrankungen verursacht, und der Entzündung im Rest des Körpers", sagt die Zahnhygienikerin Kelly Hancock. "Wenn sich diese Entzündungsreaktion auf den Rest des Körpers ausbreitet, kann dies dazu führen, dass der Körper Fett speichert. Sie kann auch müde und gestresst werden, was zu einer Gewichtszunahme führt." Wenn Sie dadurch keine Zahnseide bekommen, wissen wir nicht, was passiert.
2 Nicht genug essen
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Offensichtlich ist zu viel Essen ein todsicherer Weg, um Gewicht zu gewinnen. Aber wussten Sie, dass nicht genug Essen auch die Anzahl auf der Skala erhöhen kann? "Wenn Sie nicht genug von den richtigen Nahrungsmitteln in Ihrer Ernährung haben, werden Sie Probleme beim Abnehmen haben und sogar zusätzliche Schutzpfunde aufbringen", sagt die Bewegungsspezialistin und Physiologe Fiona Gilbert. "Wenn Ihr Körper glaubt, keinen Zugang zu Nahrungsmitteln zu haben, hält er sich an Fett fest, um sich selbst zu schützen."
3 Essen direkt aus dem Behälter
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Wenn Sie die Portionsgrößen nicht messen, können Sie leicht falsch einschätzen, wie viel Lebensmittel Sie tatsächlich essen. Und wenn Sie Dinge direkt aus dem Behälter essen, essen Sie wahrscheinlich viel mehr, als Sie denken.
"Als Faustregel gilt immer, vor dem Gaumen zu plattieren", sagt Nick Rizzo, Direktor für Fitnessforschung bei RunRepeat.com. "Denken Sie daran, wie viel Sie essen, indem Sie einfach den Snack oder das Essen, das Sie essen, auf einen Teller legen. Auf diese Weise wählen Sie aktiv aus, wie viel Sie im Voraus essen, achten auf Ihre Portionen und sind dabei volle Kontrolle über Ihren Kalorienverbrauch."
4 Gönnen Sie sich nach dem Training große Mahlzeiten
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Nur weil du trainiert hast, heißt das nicht, dass du dich auf eine verrückte, kohlenhydratreiche Mahlzeit einlassen kannst. In der Tat könnte dies einer der Gründe sein, warum Sie zunehmen, anstatt es zu verlieren.
"Hier gibt es zwei Probleme", sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Gewichtsverlustspezialistin Julie Mancuso. "Erstens: Menschen neigen dazu, die Anzahl der Kalorien, die sie durch Bewegung verbrennen, zu überschätzen. Zweitens: Sie unterschätzen die Kalorien, die über Lebensmittel aufgenommen werden, insbesondere ungesunde Leckereien. Es dauert viele Kilometer, um dieses Stück Käsekuchen abzubrennen - viel mehr als die Leute denken. ""
5 Die Art von Alkohol, die Sie trinken
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Es ist möglich zu trinken, ohne an Gewicht zuzunehmen. Dies beinhaltet jedoch das Wissen, welche Getränke in Ordnung sind und welche Sie vermeiden sollten.
"Es ist enorm wichtig, sich über gesündere Alkoholoptionen zu informieren", sagt Mancuso. Um verantwortungsbewusst zu trinken, vermeidet sie zuckerhaltige und cremige Mixer, hält sich an Liköre wie Wodka und Gin, weil sie die wenigsten Kalorien enthalten, und entscheidet sich für zuckerarmen Wein, den sie als weniger als 10 Gramm pro Liter definiert.
6 Deine Schilddrüse
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Ihre Schilddrüse spielt eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels. Und wenn Sie eine Schilddrüsenunterfunktion oder eine Unterfunktion der Schilddrüse haben, kann Ihr Stoffwechsel bis zu dem Punkt verlangsamt werden, an dem Sie an Gewicht zunehmen. "Eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu einem langsameren Stoffwechsel führen, was zu einer allmählichen, ahnungslosen Gewichtszunahme führen kann und oft auch", sagt Mancuso.
7 Depression
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"Angstzustände, Depressionen und andere psychische Erkrankungen können unsere Essgewohnheiten zerstören, was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führen kann", sagt Mancuso. In einer Studie der Universität von Alabama in Birmingham aus dem Jahr 2010 untersuchten Forscher junge Erwachsene über einen Zeitraum von 15 Jahren und stellten fest, dass diejenigen, die schwer depressiv waren, schneller an Gewicht zunahmen als Probanden mit gut geführten Emotionen.
8 Stress
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Leider ist Stress eine der häufigsten Ursachen für Gewichtszunahme. "Das Hormon Cortisol kann eine Gewichtszunahme verursachen, indem es den Glukosespiegel über einen Prozess namens Glykogenolyse erhöht", sagt Dr. Michael E. Platt, Autor von Adrenaline Dominance . "In der Leber gespeichertes Glykogen wird in Glukose umgewandelt. Wenn es um Zucker geht, spielt es keine Rolle, ob Sie es essen oder ob der Körper es herstellt. Wenn Sie es nicht verbrennen, speichert der Körper den Zucker als Fett in die Fettzellen."
9 Ihre Medikamente
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Sie kennen die Nebenwirkungen, vor denen Sie in Werbespots gewarnt werden? Nun, eine der häufigsten ist Gewichtszunahme.
"Medikamente können zu einer Steigerung des Appetits, einem reduzierten Stoffwechsel und anderen gewichtsinduzierenden Effekten beitragen", sagt der zertifizierte Psychiater Jared Heathman. Wenn Sie befürchten, dass Ihre Medikamente dazu führen könnten, dass Sie auf die Pfunde packen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Versuch mit weniger Nebenwirkungen.
10 Schlaflosigkeit
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"Eine Person mit Schlafmangel hat einen höheren Ghrelinspiegel, das Hormon, das Sie hungrig macht, im Blut und einen niedrigeren Leptinspiegel - das Hormon, das Ihnen sagt, dass Sie sich satt fühlen", sagt Piper. "Sie werden sich hungriger fühlen und mehr essen, weil Ihr Körper nicht das Signal bekommt, dass er voll ist."
11 Nachts zu spät essen
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Jeder mag einen guten Nachtsnack, aber wenn Sie sich Gedanken über Gewichtszunahme machen, ist es wahrscheinlich am besten, einen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden.
"Wenn Sie weniger als drei Stunden vor dem Liegen essen, hat Ihr Körper keine Chance, diese Kalorien zu verbrennen, bevor er in einen energiesparenden Schlafzustand übergeht", sagt Dr. Michael Russo, ein bariatrischer Chirurg aus Fountain Valley, Kalifornien.
12 Machen Sie das Abendessen zu Ihrer größten Mahlzeit des Tages
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Wenn das Abendessen Ihre größte Mahlzeit des Tages ist, kann dies genauso schlimm - oder schlimmer - sein wie ein Snack, bevor Sie ins Heu gehen. Eine größere Mahlzeit bedeutet tendenziell mehr Kalorien, die Ihr Körper nicht verbrennen kann, was laut Russo zu einer Gewichtszunahme führt.
Versuchen Sie anstelle eines großen Abendessens, "Ihre größte Mahlzeit stattdessen zu einem proteinreichen Frühstück oder Mittagessen zu machen", sagt er. "Dadurch können Sie sich den ganzen Tag über energetisiert fühlen und Ihrem Körper die Zeit geben, die Kalorien effektiv zu nutzen, anstatt sie im Schlaf zu speichern."
13 Abnehmen
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Ironischerweise können bestimmte restriktive Diäten genau den gegenteiligen Effekt haben, auf den Sie gehofft haben, als Sie sich für die Diät entschieden haben.
"Durch Diäten fühlen sich die Menschen in der Regel benachteiligt", sagt die klinische Psychologin Kimberly M. Daniels, die sich auf Essstörungen und Fettleibigkeit spezialisiert hat. "Sobald die Leute von ihnen abgehen, essen sie alles, was sie sich vorher nicht erlaubt haben, und nehmen deshalb zu." In ihrer Praxis sagt Daniels, dass sie Hunderte von Frauen gesehen hat, "die eine Diät gemacht haben und dann das gesamte Gewicht plus zusätzliches Gewicht wiedererlangt haben".
