Eines der größten Hindernisse, denen Sie begegnen werden, wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsreduktion folgen, ist Hunger. Und wenn Sie Ihre Aufnahme auf 1, 250 Kalorien beschränken, möchten Sie sicherstellen, dass jeder Bissen füllt. Das bedeutet auch, regelmäßig zu essen, drei Mahlzeiten und einen Snack, um den Hunger unter Kontrolle zu halten und den Energiehaushalt zu erhöhen. Die 1,250-Kalorien-Diät kann jedem helfen, Gewicht zu verlieren, ist aber am besten für Frauen geeignet, so das National Heart, Lung and Blood Institute.
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Frühstück
Um die Kalorien unter Kontrolle zu halten, halte dein Frühstück auf etwa 350 Kalorien. Einschließlich meist niederenergetischer Lebensmittel wie Früchte, Vollkornprodukte, magere Proteine und fettarme Milchprodukte können den Hunger auf weniger Kalorien halten. Eine gesunde Frühstück Option könnte 1 1/2 Tassen ungesüßte Vollkorn-Müsli mit 1 Tasse Magermilch mit einer geschnittenen Medium Banane gekrönt werden. Oder ein englisches Muffinsandwich aus Vollkorn, das aus einem zweieiweißen Omelett mit 1 Unze fettarmem Käse besteht und mit 2 Tassen Cubed Cantaloupe serviert wird.
Mittagessen
Wie beim Frühstück sollten Sie Ihr Mittagessen auch bei 350 Kalorien halten. Wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, hilft es der American Academy of Family Physicians, jede Mahlzeit gleich groß zu halten. Ein kalorienarmes Abfüllessen könnte 2 Tassen gemischtes Grün mit 1 Tasse in Scheiben geschnittenen Salatgemüse, wie Gurken, Tomaten oder Karotten, und eine 3 Unzen gekochte Hühnerbrust mit 2 Esslöffel fettarmer Dressing, serviert mit fünf ganzen, umfassen Weizencracker und eine Pflaume. Eine weitere Option könnte 2 Tassen Brühe-basierte Suppe, wie Hühnernudeln, mit der Hälfte eines Truthahnsandwiches bestehend aus 2 Unzen Truthahn, eine Scheibe Vollkornbrot und Senf, plus eine Mandarine enthalten.
Abendessen
Machen Sie beim Abendessen das Gemüse zum Mittelpunkt Ihrer Mahlzeit und halten Sie Ihr Fleisch mager, um satt zu bleiben und gleichzeitig Kalorien zu sparen. Ein 350-Kalorien-Abendessen Mahlzeit kann ein Rühren braten, bestehend aus 2 Tassen Rühren braten Gemüse, wie Brokkoli, Karotten und Chinakohl, mit 3 Unzen Garnelen in 1 Esslöffel Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce sautiert und serviert mit 1/2 Tasse brauner Reis. Oder, 2 Tassen gerösteter Blumenkohl beträufelt mit 1 Teelöffel Olivenöl und serviert mit 3 Unzen geröstete Putenbrust und 1/2 Tasse einer gebackenen Süßkartoffel.
Snack
Halten Sie Ihren Snack auf Ihrer 250 Kalorien-Diät auf etwa 200 Kalorien. Wie bei Ihren Mahlzeiten werden Sie zufriedener sein, wenn Ihr Snack energiearme Nahrungsmittel enthält. Zweihundert Kalorien Snack-Optionen enthalten 1 Behälter fettfreien, zuckerfreien Joghurt mit einem mittleren Apfel; zwei Scheiben Vollkorntoast, jeweils mit 1 Teelöffel Erdnussbutter bestrichen; oder 1/4 Tasse Hummus serviert mit einem halben Vollkornpita und 1/2 Tasse geschnittenen Gurken.
