Liegestütze sind ein langjähriges Barometer für körperliche Fitness. Männer fordern sich oft gegenseitig heraus, Wettbewerbe zu veranstalten, und Filme zeigen Szenen von Soldaten, Athleten und anderen starken Männern, die eine zermürbende Reihe von Liegestützen als Symbol für Männlichkeit ausführen. Viele Männer sind daran interessiert, wie viele Liegestütze sie ausführen können, um körperlich fit zu sein.
Video des Tages
Warum Liegestütze wichtig sind
Liegestütze erfordern die Kraft des ganzen Körpers, weshalb sie eine schnelle und einfache Prüfung Ihrer körperlichen Fitness sind. Diese einfache, keine Ausrüstung notwendige Übung verwendet die Beine, Hüften, Bauchmuskeln, Arme, Brust und Schultern, laut The New York Times. Es ist eine herausfordernde Übung auch für diejenigen, die in guter Verfassung sind.
Zu berücksichtigende Faktoren
Die meisten Pushup-Tests berücksichtigen die Faktoren der Testperson. Alter, Geschlecht und Zeitlimit werden oft berücksichtigt und der Test entsprechend bewertet. Frauen dürfen oft auf den Knien ruhen, anstatt die Übung an Zehen und Händen auszuführen. Ältere Menschen können oft weniger Liegestütze machen als jüngere, und dies wird auch berücksichtigt, wenn ein "Durchschnitt" ermittelt wird.
Pushup-Tests
Einige der Standard-Push-up-Tests ermöglichen es Ihnen, so viele Liegestütze wie möglich ohne Zeitlimit auszuführen. Trainer Craig Ballantyne, auf seiner Website Turbulence Training, ruft einen Mann unter 45 Jahren mit 20-34 Liegestützen "Durchschnitt". Diejenigen, die mehr als 35 Wiederholungen mit perfekter Form ausführen, erhalten das Label "fit". Andere Pushup-Tests weisen Sie an, innerhalb eines Zeitlimits von 1 oder 2 Minuten so viele Liegestütze wie möglich auszuführen. Um ein Navy SEAL zu sein, sollten Sie in der Lage sein, mindestens 42 Liegestütze in 2 Minuten zu machen, laut Military. com. Das würde in 10 Sekunden auf 10 5 Liegestütze fallen. Aber Navy SEALS sind kaum "durchschnittliche" Beispiele für körperliche Fitness. Sie sind bekannt dafür, auf dem Höhepunkt der Fitness zu sein. In der 1-Minuten-Version des Tests sollten Männer im Alter zwischen 20 und 29 Jahren zwischen 22 und 28 Liegestütze in 1 Minute durchführen, um eine "durchschnittliche" Bewertung zu erhalten. Wenn du zwischen 30 und 39 Jahre alt bist, benötigt eine "durchschnittliche" Bewertung zwischen 17 und 21 Liegestützen in 1 Minute.
Lifestyle
Wenn Sie Übungen im Fitnessstudio ausführen, können Sie die Anzahl der Liegestütze erhöhen, die Sie in 30 Sekunden ausführen können. Aber das ist bei weitem nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Fügen Sie Herz-Kreislauf-Training hinzu, um Ihre Ausdauer aufrecht zu erhalten und Sie davon abzuhalten, während Ihrer Push-up-Versuche außer Atem zu geraten. Außerdem, essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an muskelaufbauenden mageren Proteinen und Vollkornprodukten ist, und überspringen Sie zuckerhaltige Snacks. Sie werden in kürzester Zeit mehr Liegestütze ausführen.
