Yoga Dehnungen können helfen, Muskeln im Körper zu verlängern und zu entspannen, einschließlich des rautenförmigen Trapezmuskels, der entlang des Rückens verläuft. Der Trapezius hat eine harte Arbeit, die die Verbindung der Nacken- und Schultermuskeln in verschiedenen Bewegungsbereichen erfordert. Der Trapezius kann mit dem Schulterblatt helfen, den Oberkörper anzuheben und zu drehen. Es kann auch helfen, die Schulterblätter, auch Schulterblatt genannt, zusammenzuziehen, um eine bessere Körperhaltung zu erreichen. Ein enger oder unbequemer Trapezabschnitt kann diese Bewegungen einschränken oder einschränken. Mit sanftem Yoga Stretching kann der Muskel entspannt werden.
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Kindisch werden
Die Haltung des Kindes ist eine der großen Ruheposen des Yoga, aber es ist auch eine wirksame Pose für die Dehnung des Trapezius, laut "Yoga Journal". Um in die Pose des Kindes zu treten, knien Sie mit verbundenen Knien auf Ihrer Yogamatte - abwechselnd, mit den Knien an den Kanten der Matte. Beuge dich so, dass dein Oberkörper auf deinen Oberschenkeln liegt, wenn deine Knie zusammen sind. Wenn Ihre Knie mit der Matte aufgereiht sind, biegen Sie genug, damit Ihre Brust auf der Matte zwischen den Knien ruhen kann. Haltet den Nacken leicht ausgestreckt, mit ausgestreckten Armen, Handflächen nach unten. Atme tief und entspanne dich durch deine Schultern, so dass dein Trapezius sich dehnen kann.
Fliege wie ein Adler
"Yoga Journal" besagt, dass die Adlerpose eine weitere geeignete Pose für die Dehnung des Trapezius ist. Um in die Adlerhaltung zu gelangen, stelle dich mit beiden Füßen fest in deine Matte. Beuge beide Knie leicht. Dann, Gewicht in Ihren rechten Fuß, heben Sie vorsichtig Ihr linkes Bein und kreuzen es über Ihr rechtes Bein. Um die Trapezius-Dehnung zu erleichtern, strecke beide Arme vor dir aus und kreuze sie dann in eine X-Form, so dass dein linker Arm oben liegt. Beuge dich in die Ellenbogen und bring die Handflächen zur Berührung. Für eine tiefere Dehnung durch den Trapezius heben Sie Ihre verschränkten Arme und Handflächen leicht an, so dass Ihre Ellenbogen höher als Ihre Schulterblätter sind.
Umarmung
Eine weitere Möglichkeit, den M. trapezius zu dehnen, ist die Selbstumarmung des Yoga. Dies ist eine sanfte Strecke, die Sie im Sitzen oder im Stehen absolvieren können, was es zu einer effektiven Dehnung während des Arbeitstages macht. Um eine Selbstumarmung zu vervollständigen, setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihre Schultern entspannen und fallen Sie von Ihren Ohren. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und beugen Sie dann die Ellbogen so, dass Ihre linke Hand hinter Ihrer rechten Schulter und Ihre rechte Hand hinter Ihrer linken Schulter ruht. Es wird aussehen und sich anfühlen, als würdest du dich umarmen, aber das ist mehr als nur Selbstliebe. Indem Sie Ihre Hände sanft in den Rücken drücken und Ihre Schulterblätter näher an die Brust ziehen, erhalten Sie eine effektive Trapezstreckung.
Die Hundstage
Der nach unten gerichtete Hund ist eine klassische Yoga-Pose, die verwendet werden kann, um den unteren Trapezius zu dehnen und gleichzeitig andere Bereiche des Körpers zu stärken. Steh aus dem Stand in den Hund, indem du dich nach vorne beugst und beide Handflächen mit gespreizten Fingerspitzen auf den Boden legst. Tritt zurück und hebe dein Steißbein, bis dein Körper eine umgedrehte V-Form hat. Lassen Sie Ihren Rücken entspannen und genießen Sie die Trapezius-Dehnung.
