Als Teil der South Beach Diät, ein Low-Kohlenhydrat-Plan, werden Sie mit Phase beginnen Eins und bewegen Sie sich durch Phasen zwei und drei auf Ihrer Gewichtsverlust Reise. In den ersten beiden Phasen hat der Plan eine strenge Liste erlaubter Lebensmittel und Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen, und dies gilt insbesondere für die erste Phase. Jedes erlaubte Essen hat eine empfohlene Portionsgröße, und einige Nahrungsmittel erfordern Portionskontrolle.
Video des Tages
Proteine
Dieser Diätplan erlaubt dir, so viel mageres Protein zu konsumieren, wie du brauchst, um deinen Hunger zu stillen. Um ein Überessen zu vermeiden, beginnen Sie mit einer kleinen Portion Protein und kehren Sie für eine zusätzliche Portion zurück, wenn Sie sich immer noch hungrig fühlen. Die South Beach Diät empfiehlt mit einem 2 Unzen zu beginnen. Protein-Portion zum Frühstück und eine 3 oz. Servieren zum Mittag- und Abendessen. Sie können die Portionsgröße einiger Sojaprodukte mit einem Messbecher leichter messen. Zum Beispiel empfiehlt die South Beach Diät eine halbe Tasse Tofu für eine Portionsgröße. Sie können auch eine Mahlzeit mit einer viertel Tasse Sojazerkrümeln oder Tempeh beginnen.
Sie können jeden Tag eine unbegrenzte Menge an Eiern, Eiweiß oder Eiersatz essen. Wenn Sie jedoch einen hohen Cholesterinspiegel oder andere gesundheitliche Probleme haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, den Verzehr von Eiern zu begrenzen.
Milchprodukte
Sie können bis zu 2 Tassen fettarme Milch oder Joghurt pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie fettfreie Kondensmilch oder halb und halb haben, können Sie nur 2 EL haben. jeden Tag. Sie können sich dafür entscheiden, dies über drei Mahlzeiten und einen Snack zu verteilen, indem Sie jedes Mal, wenn Sie essen, eine halbe Tasse Milchprodukt zu sich nehmen. Sie können auch wählen, den vollen Betrag in einer Mahlzeit zu verbrauchen. Wenn Sie Käse essen, können Sie so viel fettarme Sorten haben, wie Sie Ihren Hunger reduzieren müssen. Stellen Sie sicher, dass der Käse 6 g oder weniger Fett pro Unze enthält, um sicherzustellen, dass Sie fettarme Optionen konsumieren. Einige Sorten enthalten fettarmen Hüttenkäse, Teil-Skim Ricotta und Mozzarella.
Bohnen
Sie können jeden Tag eine Portion Bohnen mit einer Portion von einer Drittel bis zu einer halben Tasse bekommen. Wenn Sie jedoch einer vegetarischen Ernährung folgen, können Sie im South Beach-Plan zusätzliche Portionen Bohnen essen, um Ihren Nährstoffbedarf für Eiweiß und andere Nährstoffe zu decken. Einige Optionen umfassen schwarze Bohnen, Butterbohnen und Limabohnen. Die South Beach Diät erlaubt es Ihnen, 2 EL zu essen. Hummus, eine Mischung aus Kichererbsen, Olivenöl und Gewürzen.
Obst und Gemüse
Die erste Phase der Diät erlaubt Ihnen kein Obst zu konsumieren, und Sie sollten auch bestimmte Gemüse vermeiden, wie Karotten, Kartoffeln, Mais und Kürbis. Abgesehen von den nicht erlaubten Produkten können Sie jeden Tag so viele Portionen an Gemüse haben, wie Sie möchten, aber Sie sollten mindestens 2 Tassen mit Ihrem Mittagessen und 2 Tassen mit Ihrem Abendessen essen.Zu den Optionen gehören Kohl, Brokkoli, Spinat und grüne Bohnen.
Nüsse
Sie können eine Portion Nüsse und Samen pro Tag essen. Sie können Mandeln, Cashewnüsse, Pekannüsse und Walnüsse haben, aber Sie müssen Ihre Portion auf 15 Nüsse beschränken. Sie können vier Paranüsse, sechs Kastanien oder acht Macadamianüsse haben, oder Sie können 3 Esslöffel wählen. aus Sonnenblumen-, Sesam- oder Kürbiskernen.
