Nach einem anstrengenden Workout solltest du dich wund und etwas ausgelaugt fühlen - wie du deine Muskeln herausgefordert hast, aber wieder gesund wirst mit der Zeit. Während Muskelkrämpfe oder Zuckungen normal sein können, sind Explosionen, bei denen Sie sich fühlen, als würden Ihre Muskeln aus Ihrer Haut springen, nicht. Sie können einige vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie diesen Zustand nicht erneut erleben. Wenn Sie dies jedoch tun, kann dies auf ein schwerwiegenderes Problem hindeuten, über das Sie Ihren Arzt konsultieren sollten.
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Wenn Sie trainieren, ziehen Sie sich größere Muskelgruppen zu, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie ein Handgewicht in Richtung Ihrer Brust ziehen, kontrahieren Sie zum Beispiel Ihren Bizepsmuskel. Wenn Sie Ihren Arm strecken, verlängert sich der Muskel. Wenn du die Muskeln kontrahiert hast, erlebst du bewegungsbedingtes Zucken, doch ein einzelner Muskel- oder Muskelfaden zieht sich weiter zusammen, obwohl du ihn nicht bewegst. Manchmal können Ihre Muskeln nur leicht zucken - so leicht, dass Sie es nicht bemerken. Muskelkrämpfe sind unterschiedlich, weil sie Kontraktionen vieler Muskelfasern beinhalten. Eine Muskelexplosion bezieht sich auf den schwersten Spasmus, bei dem sich der Muskel hart anfühlt, Beulen oder Krämpfe bis zur Verletzung.
Was verursacht Zuckungen und Krämpfe?
Bewegung kann zu Muskelzuckungen führen, wenn Sie Ihre Muskeln über ihre typische Kontraktion hinaus herausfordern oder wenn die Muskeln bis zur Erschöpfung trainiert wurden. Wenn der Muskel während des Trainings überdehnt oder gerissen ist, können Krämpfe auftreten. Eine weitere Ursache für Krämpfe und Zuckungen ist der Mangel an Flüssigkeiten und Mineralien wie Kalium und Kalzium, die zu Muskel-Ungleichgewichten führen, erklärt das University of Maryland Medical Center. Dies gilt insbesondere, wenn Sie stark geschwitzt haben oder beim Training dehydriert sind.
Vorbeugung und Behandlung von Spasmen
Wenn Sie nach dem Sport Muskelschwierigkeiten haben, können Sie vor und nach dem Training Dehnübungen machen und viel trinken. Steigern Sie Ihre Trainingsschwierigkeiten schrittweise - nicht exponentiell - indem Sie davon absehen, Ihrem Krafttraining zu viel Gewicht hinzuzufügen oder zu viel Zeit mit Ihrer Herz-Kreislauf-Routine zu verbringen. Wenn Sie Muskelzuckungen oder Krämpfe erleben, versuchen Sie langsame, sanfte Abschnitte des Muskels. Anwendung von Hitze und Einnahme eines nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikaments wie Ibuprofen kann helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit dem Muskelproblem zu lindern.
Siehe medizinische Aufmerksamkeit
Wenn Sie starke Schmerzen, wie eine Muskelexplosion, haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenn ein Muskelzuckung oder Krämpfe eine lange Zeit dauert oder immer wieder kommt, haben Sie möglicherweise eine ernsthafte Erkrankung. Beispiele für Zustände, die zu Muskelsymptomen führen können, sind Veränderungen der Nieren- oder Schilddrüsenfunktion oder Fibromyalgie, so die medizinische Online-Enzyklopädie MedlinePlus.
