Es ist nicht unbedingt schlecht, wenn du krank bist, aber es kann unter bestimmten Umständen sein. Es hängt davon ab, was Ihre Krankheit verursacht. Die allgemeine Regel für das Training ist bei Erkältungen und Allergien anders als bei Grippe, Fieber und Übelkeit. Es hängt auch davon ab, wie du dich fühlst. Sie haben vielleicht nicht die Energie für ein moderates Training, in diesem Fall sollten Sie das Training ganz auslassen.
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Erkältung, Allergien und Kopfsymptome
Sie können ein moderates Training durchführen, wenn Sie an Erkältung, Allergien oder anderen Symptomen leiden, die Ihren Kopf betreffen solange die Symptome kein Fieber einschließen. Wenn Sie sich sportlich betätigen, ist es nicht schlecht, wenn Sie eine verstopfte Nase, tränende Augen oder andere Erkältungs- oder Allergiesymptome haben. Obwohl das Training Ihre Erkältung oder Allergien nicht schneller abklingen lässt, wird es Ihre Krankheit nicht verschlimmern oder verlängern. Bleiben Sie bei moderaten Aktivitäten wie Gehen und reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung um 25 Prozent, um Ihrem Körper während der Krankheit eine Pause zu geben.
Grippe-Symtpome
Wenn Sie an Grippesymptomen oder Unterschenkelschmerzen leiden, sollten Sie Ihr Training lieber überspringen. Ihr Immunsystem ist bereits schwach, also benötigt Ihr Körper all Ihre Energie, um sich zu erholen. Das Ausarbeiten könnte diesen Prozess verlangsamen. Symptome, die Ruhe erfordern, sind schmerzende Muskeln, Fieber, Müdigkeit, geschwollene Drüsen und Übelkeit. Vermeiden Sie besonders Krafttraining, wenn Sie an Grippe erkrankt sind, weil Ihr Körper all seine Energie einsetzt, um das Virus zu bekämpfen. Gewichtheben kann Ihr Immunsystem weniger effizient machen und Sie sogar kränker machen, als Sie es bereits sind.
Allgemeine Höflichkeit
Die Erkältung ist sehr ansteckend, eine Überlegung, wenn Sie sich entscheiden, Ihre in das Fitnessstudio zu nehmen. Ein Erkältungsvirus, das Ihren Körper nach dem Eindringen in Nase oder Mund infiziert, kann sich ausbreiten, wenn Sie niesen, husten oder sogar sprechen. Es breitet auch Keime von Hand aus, wenn Sie jemanden oder etwas berühren - wie eine Hantelbank oder eine Maschine. Die Keime verweilen und infizieren andere, wenn sie ihre Augen, ihren Mund oder ihre Nase berühren, nachdem sie die keimige Maschine berührt haben. Warnen Sie, dass Sie erkältet sind, und verzichten Sie auf Niesen und Husten bei Fitnessstudenten.
Überlegungen
Ihr gesamtes Fitnesslevel wird nicht ins Rutschen kommen, nur weil Sie ein paar Tage oder sogar Wochen des Trainings verpassen. Solange du in deinen Workouts konsistent warst, werden fehlende Sessions, um sich von einer Krankheit zu erholen, keinen großen Unterschied machen. Wenn Sie gut genug sind, um Ihr Training wieder aufzunehmen, tun Sie dies langsam und sanft, um wieder in die Routine zu kommen. Halten Sie Ihre erste Woche des Trainings auf einem moderaten Niveau, wenn Sie fortfahren, und erhöhen Sie langsam auf Ihre übliche Intensität in der nächsten Woche oder zwei.Trainieren Sie nie, wenn Sie Fieber haben, da dies zu Hitzschlag und Nierenversagen führen kann, besonders wenn Ihr Fieber über 100 Grad Fahrenheit liegt.
