Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie in der Lage sein, Fettverlust Ergebnisse in Problembereichen wie dem Kinn zu sehen. Da Sie keinen Gewichtsverlust auf irgendeinem Teil des Körpers zielen können, müssen Sie insgesamt abnehmen. Um das allgemeine Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine tägliche Diät beginnen, die aus Aerobic-Übungen und einer gesunden Ernährung besteht. Die Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, während die gesunde Ernährung zu dem Kaloriendefizit beiträgt, das Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren - und das Doppelkinn zu verlieren.
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Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen helfen Ihnen, Fett am Körper zu verbrennen. Diese Übungen umfassen Laufen, Joggen, Sprinten, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, versuchen Sie Ihre aerobe Aktivität mit dem Laufband, dem Fahrrad, dem Sportbecken oder dem Ellipsentrainer. Für aerobe Alternativen versuchen Sie tanzen, Hula Hooping oder eine Partie Racquetball, Basketball oder Fußball. Für abenteuerliche Aerobic, schauen Sie sich Wandern, Langlauf, Rudern und Klettern. Führen Sie an den meisten Tagen der Woche Aerobic-Übungen durch. Wie lange Ihre Sitzungen dauern und wie viele Übungen pro Sitzung Sie durchführen sollten, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab.
Aerobic Exercise Intensities
Sie können Aerobic-Übungen bei zwei Intensitäten durchführen: hoch und niedrig. Führen Sie eine Aerobic-Übung mit geringer Intensität für 45 Minuten bis eine Stunde durch. Dieses langsame Tempo hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, es hilft auch dabei, die Gelenke vor möglichen Wiederholungsbelastungen durch intensives Training zu schützen. Im Gegensatz dazu führen Sie mehrere Übungen mit hoher Intensität für 20 bis 30 Minuten durch. Dies wird als hochintensives Intervalltraining oder HIIT bezeichnet, das Ihnen dabei hilft, eine Menge Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel während des Tages anzukurbeln. In HIIT wählst du zwei bis drei Übungen aus und führst jede von ihnen sechs bis acht Minuten lang durch, wobei du jeweils eine Pause von zwei Minuten einnimmst, um Wasser zu trinken und dich auf die nächste Übung vorzubereiten. Alternate Intensitäten für jede Trainingseinheit.
Begleitende Diät
Eine gesunde, kontrollierte Diät erhöht Ihr Kaloriendefizit und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Das Essen von Obst und Gemüse versorgt Sie mit den Energie produzierenden Kohlenhydraten, die Sie trainieren müssen, sowie mit Ballaststoffen, damit Sie sich länger satt fühlen. Das Essen von Proteinen, wie mageres Hühnchen und Putenbrust, hilft dir, die Muskeln aufzubauen und zu reparieren, die du während des Trainings trainiert hast. Versuchen Sie auch, gesündere Optionen wie Karottenstäbchen und Apfelscheiben für kalorienarme Lebensmittel wie Limonaden und Kekse zu ersetzen. Machen Sie diese Substitutionen allmählich; Dies wird dazu führen, dass Sie Ihre Diät eher beibehalten. Beachten Sie, dass bestimmte Ernährungsumstellungen von Ihrer aktuellen Gesundheit, Ernährung, Fitness und Veranlagung für Krankheiten wie Diabetes abhängen.Konsultieren Sie einen Arzt für Diät-Empfehlungen, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse eingehen.
Überlegungen
Beachten Sie, dass bei einer Diät und Bewegung das Gewicht Ihres Körpers proportional abnimmt. So können Sie Gewicht in Ihrem Doppelkinn verlieren, aber die Gewichtsreduktion wird proportional zum Rest des Fettverlustes auf Ihrem Körper sein. Dies bedeutet, je mehr Gewicht Sie insgesamt verlieren, desto wahrscheinlicher wird Ihr Doppelkinn reduzieren. Beachten Sie jedoch, dass Sie in diesem Bereich durch Abmagerung der Haut ausgesetzt sind. Konsultieren Sie Ihren Arzt über Verfahren oder Anwendungen, um die Haut zu straffen, wenn Durchhängen ein Problem für Sie ist.
