Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Reparatur und Erhaltung der Muskeln. Nach einem Training oder anstrengenden Wettkampf ist diese Rolle noch wichtiger für die richtige Regeneration und den Muskelaufbau. Während der Proteinbedarf nach dem Training variieren kann, benötigen Leistungssportler oder diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten, eine höhere Proteinzufuhr als die meisten.
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Protein nach dem Training
Der Konsum von 25 Gramm Protein nach einem Training ist ausreichend, um die Proteinsynthese maximal zu stimulieren, was der Erholung und dem Muskelaufbau zuträglich sein wird, so der Artikel "Ernährung und Muskelproteinsynthese: Eine beschreibende Übersicht" Diese Studie kam auch zu dem Schluss, dass dieser Proteinkonsum für eine maximale Wirkung innerhalb von zwei Stunden nach Abschluss des Trainings erfolgen sollte.
Schokomilch von Vorteil als Post-Workout-Drink
Das optimale Post-Workout-Getränk könnte eher in Ihrem Kühlschrankregal als in einem Nahrungsergänzungsmittel-Geschäft gefunden werden. Fettarme Schokoladenmilchtrinker bauten nach viereinhalb Wochen Training mehr Muskeln als ihr Kohlenhydratgetränk -konsumierende Gegenstücke, nach einer Studie in dem Artikel mit dem Titel "Chocolate Milk gibt Athleten leg-up nach dem Training, sagt University of Texas in Austin Studie." Dies führte zu einem drei Pfund mageren Muskel Vorteil e für die Schokoladenmilchtrinker.
Andere Proteinquellen
Wenn Protein sich nach dem Training als vorteilhaft erwiesen hat, bedeutet dies, dass Ihr Post-Workout-Protein aus einem Getränk kommen muss? Das Journal der Canadian Chiropractic Association sagt "Nein". Ihre Überprüfung der Literatur ergab, dass Soja, Molke und Casein-Protein alle nach dem Training vorteilhaft waren. Protein kann in vielen Nahrungsmitteln gefunden werden, einschließlich Fleisch, Bohnen, Nüssen, Samen und Milchprodukten.
Gesamtproteinbedarf
Während 25 Gramm Protein innerhalb von zwei Stunden nach dem Training zur Muskelregeneration und Muskelaufbau beitragen, ist es wichtig zu wissen, wie viel Protein Sie täglich insgesamt zu sich nehmen sollten. Ein erwachsener Athlet, der Muskeln aufbauen will, sollte laut der Montana State University-Bozemans Sports Nutrition Site ungefähr 0. 64 bis 0. 82 Gramm pro Pfund Körpergewicht konsumieren. Dies entspricht etwa 89 bis 114 Gramm Protein pro Tag für eine 140-Pfund-Person. Im Vergleich dazu beträgt die empfohlene Proteinaufnahme für einen normalen, körperlich aktiven Erwachsenen 0,4 Gramm Protein pro Pfund.
