Ärzte oft falsch diagnostizieren pes anserinus Tendinitis als Meniskusriss oder Stamm, wenn Ihr Arzt sagt, dass Sie MCL haben, in Betracht ziehen, eine zweite Meinung zu bekommen. Beide Zustände verursachen Schmerzen im inneren Knie. Pes anserinus Tendinitis ist eine Entzündung in den drei Sehnen, die zwischen der Schienbein- und Oberschenkelmuskulatur verbinden, um die Pes anserinus Sehne zu werden. Eine Überbeanspruchung des Knies, zum Beispiel beim Laufen oder beim Sport mit Sprung, ist meist die Ursache. Wenn diese Sehnen und die ischiokruralen Muskeln jedoch stark sind, nehmen sie Druck von der Pes-anserinus-Sehne ab und eine Überbeanspruchung tritt nicht auf. (Siehe Referenzen 1 und 2).
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Mediale Sehnenstraffung
Die mediale Sehne ist eine der Sehnen, die an die Pes-anserinus-Sehne angrenzen. Wenn es schwach ist, wird die Pes-anserinus-Sehne zusätzlich beansprucht, was zu einer Tendinitis führt. Die mediale Sehne an der Innenseite Ihres Knies wird stärker, wenn Sie die Muskeln um sie herum trainieren. Ein effektiver Weg, dies zu tun, ist die Basketball-Squeeze-Übung durchzuführen.
Setze dich auf einen Stuhl und lege einen Basketball zwischen deine inneren Oberschenkel oberhalb deines Knies. Drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen, um den Ball zu drücken. Ihr Arzt kann Ihnen mitteilen, wie lange Sie diese Übung machen.
No-Impact Aerobic
Wechsle von High- oder sogar Low-Impact-Aerobics, die dein Knie eindrücken, wie zum Beispiel Schwimmen. Der vordere Crawl ist der schnellste und populärste Schlaganfall, und ein effektives Training, wenn Sie eine anserinus Tendinitis haben, die die Sehne ohne Belastung stärkt. Um zu kriechen, schwebst du mit dem Gesicht nach unten und trittst deine Beine hinter dich, während ein Arm nach vorne greift, den Daumen nach unten und sich durch das Wasser auf dich zu verbiegt, während der andere Arm nach hinten reicht. Jeder Arm bewegt sich abwechselnd vorwärts und rückwärts in einer kreisförmigen Bewegung, während Sie Ihren Kopf zum Atmen drehen, wenn Ihr Arm hinter Ihnen reicht. Ihre Knie beugen sich leicht und Ihre Arme machen die meiste Arbeit.
Hamstrings Stärkung
Schwache Hamstrings sind nicht in der Lage, Ihr Knie zu stützen und mehr von der Last wird auf die Sehnen verlagert. Daher ist die Stärkung der ischiokruralen Muskulatur Teil der Behandlung der Pes-anserinus-Tendinitis. Um sie zu stärken, tragen Sie ein Knöchelgewicht auf Ihrem schlechten Bein, während Sie Ihren Bauch liegen. Beginnen Sie mit Ihrem Bein gerade auf dem Boden. Beuge dein Knie, bis du senkrecht zum Boden schienest. Heben Sie Ihr Bein zur Decke, während Sie das Knie gebeugt halten. Dies wird als Hüftextension bezeichnet. Sie sollten fühlen, wie sich Ihre Achillessehne und Ihr Gesäß zusammenziehen.
Quadrizeps-Dehnung
Enge Quadrizeps machen Ihre Hamstrings schwächer. Selbst wenn Sie Hamstring-Übungen machen, hemmen enge Quadrizeps Hamstring-Funktion, mehr Arbeit für Ihre Sehnen, einschließlich Ihrer Pes anserinus.Strecken Sie Ihren Quadrizeps, um Verspannungen zu lösen. Steh auf und ziehe deinen Knöchel zu deinem Gesäß, um den Quadrizeps deines angewinkelten Beines zu dehnen. Halten Sie für 20 Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.
