Das Karpaltunnelsyndrom ist Kribbeln, Taubheit oder Schwäche in Hand und Handgelenk durch Druck auf den Mediannerv - der Nerv, der durch den Karpaltunnel des Handgelenks verläuft und den Daumen, Zeige- und Mittelfinger der Hand sensibilisiert. Dieser Nerv sollte normalerweise reibungslos über die Sehnen und Knochen des Handgelenks gleiten. Wiederholte Bewegungen des Arms, des Handgelenks oder der Hand können jedoch eine Entzündung und Kompression des Karpaltunnelraums fördern, wodurch der Medianus eingeklemmt oder eingeklemmt wird. Der Zweck von Nerven- und Sehnengleitübungen ist es, das Risiko von Nerveneinschlüssen und Entzündungen zu reduzieren.
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Nutzen
In einer Studie von Dr. Leo Martin Rozmaryn, veröffentlicht in der Ausgabe 1998 von "Journal of Hand Therapy", wurden Teilnehmer, die mit Nerven und Nerven behandelt wurden Sehnengleitübungen reduziert die Notwendigkeit für eine Operation um 28. 2 Prozent und 70. 2 Prozent der befragten Teilnehmer berichteten gute oder hervorragende Ergebnisse. Nerven- und Sehnengleitübungen sollen die Flexibilität von Nerven und Sehnen, die durch den Karpaltunnel verlaufen, dehnen und fördern. Eine weitere Untersuchung von Lamia Pinar, die 2005 in "Advances in Therapy" veröffentlicht wurde, bestätigt, dass Nerven- und Sehnengleitübungen eine schnellere Schmerzreduktion und eine größere funktionelle Verbesserung fördern als die Teilnehmer, die diese Übungen nicht anwenden.
Median Nerve Glide Übung 1
Bei allen Nervengleitübungen ist es wichtig, eine Überdehnung des Nervs zu vermeiden, die zu Symptomen führen kann. Dehnen Sie sich stattdessen, bis Sie Spannung verspüren, wenn Sie Schmerzen oder Kribbeln verspüren. Die mediane Nervengleitübung wird durchgeführt, indem Sie Ihren Arm auf die Seite und etwas hinter sich mit dem Ellbogen sanft gerade setzen. Mit der Handfläche nach vorne ziehen Sie das Handgelenk zurück, bis irgendwo im Arm eine leichte Spannung spürbar ist, und entspannen Sie dann das Handgelenk nach vorne, bis die Spannung nachlässt. 10 mal wiederholen. Als nächstes lockern Sie die Spannung an Ihrem Handgelenk um ungefähr die Hälfte und heben Sie langsam Ihren Arm an, bis Sie Spannung fühlen - nie über Schulterhöhe. Danach senken Sie Ihren Arm, bis die Spannung abgebaut ist, und wiederholen Sie diesen Vorgang 10-mal. Schließlich, lockere die Spannung auf deinen Arm auf etwa die Hälfte und neige deinen Kopf von deinem erhobenen Arm weg, wobei dein Ohr sich in Richtung deiner Schulter bewegt, bis Spannung spürbar ist. Begradigen Sie Ihren Nacken, bis die Spannung abgebaut ist. 10 mal wiederholen.
Median Nerve Glide Übung 2
Beginne diese zweite mediane Nervengleitübung mit deiner Hand fast auf gleicher Höhe mit deinem Gesicht vor dir, Handgelenk gerade oder neutral und deine Handfläche von dir weg. Falte deine Finger zusammen, um eine volle Faust zu bilden. Halten Sie Ihr Handgelenk neutral und strecken Sie Ihre Finger mit Ihrem Daumen in der Nähe Ihres Zeigefingers.Beuge dein Handgelenk nach hinten und halte diese Position. Als nächstes bringen Sie Ihren Daumen nach vorne und weg von Ihren Fingern. Drehen Sie Ihre Handfläche zu Ihnen und strecken Sie mit der anderen Hand den ausgestreckten Daumen für zwei Sekunden aus. Führen Sie fünf Wiederholungen dieses Zyklus drei bis vier Mal täglich durch.
Dehnung des Unterarmstreckers
Diese Übung eignet sich hervorragend für Schmerzen, die den Arm und den Ellenbogen ausstrahlen. Legen Sie Ihre Hand über Schulterhöhe, mit dem Ellbogen gerade und Handfläche nach unten. Wenn die Schulterhöhe unbequem ist, reduzieren Sie den Winkel des Arms nach unten, bis er bequem ist. Lassen Sie Ihr Handgelenk schlaff nach vorne hängen und drücken Sie mit der anderen Hand sanft das Handgelenk nach unten und in Richtung des Unterarms, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. Halten Sie diese Strecke 30 bis 40 Sekunden lang, während Sie die Finger sanft schließen, um die Dehnung zu erhöhen. Sie sollten diese Strecke alle ein bis zwei Stunden und zwei bis drei Mal vor anstrengenden Aktivitäten durchführen.
Handgelenk Curl
Das Handgelenk Curl kann in beiden Extension und Flexion Positionen des Handgelenks erfolgen. Die Übung in beide Richtungen hilft, das Gleichgewicht im Handgelenk zu halten. Für die Extension Position, legen Sie die Rückseite Ihres Unterarms auf den Arm eines Stuhls mit Ihrer Handfläche nach oben. Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und dass dein Ellenbogen mit deiner Schulter und deinem Ohr übereinstimmt. Mit einem angenehmen Gewicht in der Hand, normalerweise 1 bis 5 lbs., beuge dein Handgelenk für eine Zählung von 4 vor. Halte kurz an und kehre dann in die ursprüngliche Position zurück, zähle wieder bis 4. Stelle sicher, dass du die Freigabe deines Handgelenks kontrollierst und dass es nicht nach vorne schnappt. Die umgekehrte Handgelenksbeuge, Flexionsposition, legt die Vorderseite des Unterarms mit der Handfläche nach unten gegen den Arm des Stuhls. Mit dem gleichen Gewicht wie bei Extension-Position, ziehen Sie Ihr Handgelenk zurück für eine Zählung von 4, halten Sie kurz, dann zurück in die Ausgangsposition, wieder zu zählen 4.
Gummiband Finger Streckt
Unsere Hände und Finger sind ständig packend und quetschend, kommen aber selten nach außen. Diese Übung soll die Muskeln stärken, die die Hand öffnen und ein Gleichgewicht mit den Muskeln schaffen, die für das Schließen der Hand verantwortlich sind. Es wird durchgeführt, indem ein dickes Gummiband gelegt wird - Bänder, die zum Binden von Produkten verwendet werden, sind eine ausgezeichnete Wahl - um alle Finger und Daumen. Spreize deine Finger breit gegen den Widerstand des Bandes, halte zwei bis drei Sekunden lang und bringe sie dann wieder zusammen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 mal. Wenn eine Band zu einfach wird, fügen Sie eine weitere für zusätzlichen Widerstand hinzu.
