Wenn du Widerstandsübungen ausführst, verursachst du mikroskopisch kleine Risse in deinen Muskeln. Ihr Körper reagiert auf dieses Trauma, indem er die Muskeln repariert, die stärker werden. Während du jeden Tag ein Ganzkörpertraining machen kannst, wirst du deinen Muskeln nicht genug Zeit geben, um sich zu erholen, und du riskierst Verletzungen, anstatt sie aufzubauen.
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Übungsempfehlungen
Das American College of Sports Medicine erklärt den Teilnehmern, zwei bis drei Ganzkörpereinheiten pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zu absolvieren. Die Empfehlung für Fortgeschrittene ist es, drei Workouts pro Woche zu machen, wiederum mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Workouts. Das ACSM empfiehlt keine Ganzkörpertrainings für Fortgeschrittene. Diese Leute sollten vier bis sechs Tage Training in Ober- und Unterkörperroutinen aufgeteilt machen.
Erhöhte Ruhe
Je nach Trainingsstufe benötigen Sie zwischen den Trainingseinheiten möglicherweise mehr als einen Ruhetag. Laut Jonathan N. Mike, M. S. und Len Kravitz, Ph. D. von der Universität von New Mexico, erfordern Übungen mit größerer Muskelrekrutierung, wie Kreuzheben, Kniebeugen und Überkopfdrücken, mehr Ruhe. Mike und Kravitz empfehlen ein bis zwei Tage Pause zwischen den Sitzungen.
