Erstens die schlechte Nachricht über Schmerzen im unteren Rücken: Es kommt häufig vor. Wenn Sie entschlossen sind zu rennen, zu heben, zu springen, zu schwingen oder zu schaufeln, werden Sie wahrscheinlich etwas belasten. "Es ist einfach so, wie der Körper ist", sagt Santhosh Thomas, Osteopath und Arzt am Center for Spine Health der Cleveland Clinic. "Die gute Nachricht ist, dass die Schmerzen die meiste Zeit innerhalb einer Woche oder so verschwinden."
Egal wie schwer Ihre Verletzung ist, Sie können Ihre Genesung beschleunigen. Wir haben einen Leitfaden erstellt, um dies zu unterstützen, indem wir verschiedene Experten hinzugezogen haben, darunter Dr. Thomas; Roger Chou, MD, außerordentlicher Professor an der Oregon Health and Science University und Direktor des Programms für klinische Richtlinien für die American Pain Society; Cynthia Vaughan, Chiropraktikerin in Austin, Texas; und Sue Bloom, eine Physiotherapeutin in Needham, Massachusetts. Und für weitere gute Ratschläge finden Sie hier unseren ausführlichen Leitfaden, um ein besserer Mann zu werden.
Woche 1
Tage 1 bis 3: Wenn Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, wählen Sie eine Aktivität zurück, um eine Verschlimmerung zu verhindern. Eis für 15 Minuten an, 45 Minuten aus, dreimal hintereinander. Dies wird oft Schmerzen vollständig ausschalten. Wenn Sie den kontinuierlichen Zyklus nicht durchführen können, vereisen Sie 72 Stunden lang zwei- oder dreimal täglich. Solange die Schmerzen nachlassen, können Sie sich in den ersten zwei Wochen gut behandeln und ein OTC-Schmerzmittel einnehmen. Wenn Sie unter extremen Schmerzen, Blasenproblemen, anhaltendem Taubheitsgefühl, Kribbeln in den Beinen, Fieber oder unerwartetem Gewichtsverlust leiden, wenden Sie sich sofort an Ihren Hausarzt. Wenn Ihr Arzt den Verdacht hat, dass Sie einen Bandscheibenvorfall, einen eingeklemmten Nerv, einen Tumor, eine Fraktur, eine Infektion oder eine andere Erkrankung haben, die Rückenschmerzen verursachen kann, empfiehlt er möglicherweise verschreibungspflichtige Opioide, Muskelrelaxantien, eine Cortizon-Injektion, eine Röntgenaufnahme, eine MRT oder CT-Scan, Knochenscan oder Nervenstudie.
Tag 4 bis 14: Beginnen Sie mit dem Dehnen. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie an Ihre Brust. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann die Beine wechseln. Mach zweimal am Tag. Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Gehen auf einem Ellipsentrainer oder Schwimmen sowie Massage oder Akupunktur können ebenfalls Schmerzen lindern.
Woche 3
Tag 15: Wenn keine Besserung erkennbar ist, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um mögliche verschreibungspflichtige Medikamente zu erhalten, z. B. eine stärkere Form von Ibuprofen zur Schmerzlinderung im unteren Rückenbereich, möglicherweise ein Muskelrelaxans oder, wenn die Schmerzen schwerwiegend sind, ein Opioid, das Auswirkungen hat Schmerzrezeptoren. Möglicherweise möchten Sie auch Rehabilitationsansätze unter ärztlicher Aufsicht in Betracht ziehen, z. B. Physiotherapie oder Chiropraktik.
Woche 6
Tag 36: Unter Chiropraktik sollten Sie nach drei Wochen eine Besserung zeigen. Unabhängig von Ihrem Behandlungsverlauf ist es wahrscheinlich an der Zeit, zusätzliche diagnostische Tests wie MRT oder CT zu veranlassen, um Weichteile und Knochen besser untersuchen zu können, wenn sich die Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlechtern.
Woche 11
Tag 71: Mit der Physiotherapie sollten Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich nach acht Wochen behoben sein. Während die Schmerzreduktion ideal ist, besteht das übergeordnete Ziel nun darin, auf Unabhängigkeit hinzuarbeiten. Mit wenig bis gar keiner Besserung nach 12 Wochen suchen Sie einen Spezialisten für Schmerztherapie oder Chirurgie. Zur Schmerzbehandlung stehen Chiropraktik, Akupunktur, Massage, Yoga, beaufsichtigte Bewegung sowie kognitive Verhaltenstherapie oder Selbstregulierungstherapie zur Auswahl. Eine Studie von Annals of Internal Medicine aus dem Jahr 2007 ergab, dass diese Therapien bei Rückenschmerzen gleichermaßen nützlich sind. Was auch immer Sie wählen, sollte auf persönlichen Vorlieben, Kosten und Verfügbarkeit entsprechend ausgebildeter Anbieter beruhen. Ein Arzt kann auch niedrige Dosen von Antidepressiva verschreiben, da gezeigt wurde, dass diese Schmerzen lindern, unabhängig von ihrer Wirkung auf Depressionen.
