Die explosiven Bewegungen im Fußball belasten Ihre Oberschenkel- oder Quadrizepsmuskulatur stark. Übertraining, unsachgemäßes Aufwärmen oder Muskelverspannungen können zu Verletzungen und Oberschenkelschmerzen führen. Die Behandlung umfasst Ruhe-, Eis- und rezeptfreie Schmerzmittel. Wenn der Schmerz anhält oder sich verschlimmert, konsultieren Sie Ihren Arzt oder Sporttrainer.
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Risikofaktoren
Wenn Sie sich vor dem Fußballtraining nicht richtig aufwärmen und zu wenig Dehnung haben, kann dies zu verspannten Muskeln führen und das Risiko von Muskelkater und Verletzungen erhöhen. Übertraining erhöht auch das Risiko von Muskelschmerzen, einschließlich Oberschenkelschmerzen. Das Buch "Übertraining im Sport" besagt, dass Übertraining negative Auswirkungen auf die Muskelkraft und -flexibilität haben kann, wodurch sie anfälliger für Verletzungen werden könnten. Andere Risikofaktoren sind Dehydrierung, Muskelkraft-Ungleichgewichte und falsche Trainingstechniken.
Verletzungen
Eine Belastung Ihres Quadrizepsmuskels kann nach dem Fußball zu Oberschenkelschmerzen führen. Eine Muskelzerrung ist, wenn Sie Ihre Muskeln überdehnen oder reißen, was zu Schmerzen, Entzündungen und Muskelschwäche führt. Eine weitere Ursache für Oberschenkelschmerzen ist verzögerter Beginn Muskelkater oder DOMS. Laut einem Artikel der Universität von New Mexico aus dem Jahr 2003 sind Schäden an Ihren Muskeln und eine Entzündungsreaktion nach intensivem Training die Hauptursachen von DOMS. Daher können hochintensive Fußballübungen zu DOMS und Schmerzen oder Schmerzen im Oberschenkel führen. Da Fußball ein Kontaktsport ist, kann eine Prellung oder Quetschung an Ihrem Oberschenkel durch einen direkten Schlag auch zu Oberschenkelschmerzen führen.
Behandlung und Rehabilitation
Ausruhen, Eis nehmen und rezeptfreie Schmerzmittel nehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Sie können auch eine Kompressionspackung tragen, um Unterstützung zu bieten und Schwellungen zu reduzieren. Nach den ersten 48 bis 72 Stunden können Sie Hitze anwenden, um den Blutfluss zu Ihren Oberschenkelmuskeln zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Führen Sie leichte Dehnübungen und Kräftigungsübungen durch, um wieder Kraft und Flexibilität zu gewinnen, bevor Sie wieder zu fußballerischen Übungen zurückkehren. Vorteilhafte Dehnungen sind ein Stehviereck und Longe Stretch, und häufige Übungen sind die Kniestreckung und Kniebeugen. Halten Sie Strecken für ca. 30 Sekunden und führen Sie ein bis drei Mal täglich. Für Kräftigungsübungen, führen Sie zwei vor drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen, zwei vor drei Tagen pro Woche.
Prävention
Wärmen Sie sich mit leichten Übungen oder Joggen auf und dehnen Sie nach dem Fußballtraining, um Muskelschmerzen oder Muskelkater zu vermeiden. Gehen Sie langsam mit Ihrem Fußballtraining voran und sorgen Sie für eine ausreichende Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten, um Übertraining zu vermeiden. Essen Sie eine gesunde Diät, bleiben Sie hydratisiert und erhalten Sie ausreichenden Schlaf, um Ihr Risiko des Aufrechterhaltens eines Quadriceps-Stammes oder DOMS weiter zu verringern.
