Als entscheidender Teil Ihrer Gesundheit beeinflusst der Schlaf alles von Ihrem Gewicht über Ihr Risiko für Demenz und andere Krankheiten bis hin zu Ihren Erziehungsfähigkeiten - und vieles mehr.
Und wie jeder weiß, der versucht hat, nach nur 5 Stunden Schlaf in einen Kickboxkurs zu gehen, verringert Schlafentzug auch Ihre körperliche Fitness erheblich, indem er Sie müder macht und Ihre Reflexe schwächt. Einige Studien haben sogar herausgefunden, dass Menschen, die 20 Stunden ohne Schlaf waren, eine Blutalkoholkonzentration von 0, 1 Prozent hatten - weit nördlich der gesetzlichen Fahrgrenze in den USA.
Angesichts der Bedeutung einer guten Schlafroutine für ein gesundes Trainingsprogramm hat sich die Luxus-Fitnessmarke Equinox mit UCLA-Forschern zusammengetan, um herauszufinden, ob "Schlaf-Coaching" den Menschen hilft, sich besser auszuruhen und dadurch im Fitnessstudio besser zu trainieren.
Die klinische Forschung, die die erste ihrer Art ist, umfasste 32 Teilnehmer an einer 12-wöchigen Schlaf- und Fitnessstudie. Die Teilnehmer mussten ein sehr detailliertes Schlafprotokoll führen, das alles enthielt, von wie viel sie tranken bis zu wie oft sie aufgestanden waren, um auf die Toilette zu gehen, und lange Interviews mit Forschern über ihre Schlafgewohnheiten führten. Die Forscher verglichen diese Daten dann mit der Stoffwechselrate ihrer Teilnehmer und schlugen kleine Änderungen des Lebensstils vor, die zur Verbesserung ihres Schlafes beitragen könnten. Zu den Änderungen gehörten das Reduzieren von Alkohol, das Ausschalten der gesamten Elektronik nach 22 Uhr, die Investition in gute Bettwäsche, das Kühlen des Zimmers und das gleichzeitige Schlafengehen.
Die Ergebnisse der Studie waren zweifach. Zunächst wurde gemessen, welchen Einfluss der Schlaf auf unsere Bewegungsfähigkeit hat. Zweitens hat sich gezeigt, dass Schlafcoaching wirklich funktionieren kann. Die Stoffwechselschwelle der Schlafcoaching-Gruppe verbesserte sich um 29, 8 Prozent gegenüber 16, 2 Prozent in der Kontrollgruppe. Diejenigen in der Schlafcoaching-Gruppe sahen auch einen Rückgang des Körperfetts um 17, 2 Prozent gegenüber nur 7, 1 Prozent in der Kontrollgruppe. Schließlich konnte die Schlafcoaching-Gruppe die aerobe Leistung fast doppelt so stark steigern und die maximale Sauerstoffaufnahme steigern, wodurch sie härter trainieren und mehr Kalorien verbrennen konnten.
"Die Ergebnisse unserer Studie sind eindeutig", sagte Jennifer Martin, klinische Phykologin, Associate Adjunct Professor an der David Geffen School of Medicine, UCLA und Mitglied des Equinox Health Advisory Board, in einer Erklärung. "Schlaf ist seit Jahrzehnten der fehlende Teil des Gesundheits- und Wellnessgesprächs und wir sind stolz darauf, ein Thema zu beleuchten, von dem viele Menschen profitieren können."
Angesichts des Erfolgs der Studie führt Equinox nun Schlafcoaching als eine der Spezialitäten für Personal Trainer ein und bietet an verschiedenen Standorten einen eigenständigen Schlafcoaching-Service an.
Wenn Sie jedoch kein Mitglied des Fitnessstudios sind (das einen hohen Preis hat), können Sie sich mit unseren 70 Tipps für Ihren besten Schlaf aller Zeiten von Experten beraten lassen. Und wenn Sie ein gesundes Schlafregime fürs Leben einführen möchten, probieren Sie es mit sauberem Schlafen aus.
Diana Bruk Diana ist eine leitende Redakteurin, die über Sex und Beziehungen, moderne Dating-Trends sowie Gesundheit und Wellness schreibt.