Die Durchblutung wird durch "Prana-Pumpen" verbessert, so der geschätzte Yogatherapeut Gary Kraftsow. Prana ist deine Lebenskraft und durch den Gebrauch von Pranayama - yogische Atemtechniken - kannst du während einer Yoga-Pose die Zirkulation durch deine Wirbelsäule, Drüsen und Organe steigern. Für Ihre Zwecke hier, anstatt fortgeschrittenen oder schwierigen Atemtechniken zu lernen, atmen Sie einfach vollständig und tief in einer Pose, um Ihren Kreislauf zu verbessern.
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Legs Up The Wall Pose
Diese umgekehrte Pose nutzt die Schwerkraft, um die Durchblutung anzuregen. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden neben einer Wand mit Ihren Beinen parallel zur Wand. Bewegen Sie Ihren Körper in einer einzigen Bewegung, so dass Ihre Beine an der Wand stehen und Ihr Oberkörper entspannt auf dem Boden liegt. Bleiben Sie in dieser Pose für bis zu 15 Minuten und beenden Sie durch sanftes Rollen auf einer Seite.
Kamelpose
Die Kamelpose erhöht die Durchblutung, indem sie Brust und Schultern öffnet und den Nacken streckt. Beginnen Sie damit, auf Ihren Knien zu stehen und drücken Sie Ihre Handflächen in Ihr Gesäß. Bewege dein Becken nach vorne und lehne deinen Kopf zurück. Verbringen Sie ein paar Sekunden, um sich an die intensive Dehnung in Ihren Oberschenkeln zu gewöhnen. Wenn du bereit bist, erreiche deine rechte Hand und bedecke die Ferse deines rechten Fußes. Mach das gleiche auf der linken Seite. Drücken Sie das Becken nach vorne und um die gesamte Wirbelsäule. Entspannen Sie den Kopf und halten Sie die Pose für 30 Sekunden. Sorgfältig verlassen, ausruhen und zweimal wiederholen.
Urdhva Dhanurasana
Diese Pose, die oft als "Full Backbend" oder "Wheel Pose" bezeichnet wird, öffnet die Vorderseite Ihres Körpers und fördert eine gesunde Blutzirkulation. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander, dicht an Ihrem Gesäß. Beuge die Ellbogen und lege deine Hände neben den Ohren auf den Boden, wobei deine Finger auf deine Schultern zeigen. Hebe dein Gesäß vom Boden. Mit den Händen in den Boden drücken und Kopf und Schultern vom Boden heben. Nimm dir einen Moment Zeit, um die Krone deines Kopfes auf dem Boden zu ruhen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie sich mit den Händen auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme, während Sie den Kopf vom Boden heben. Für Anfänger wird der Einsatz eines Yogaballs die Pose wesentlich erleichtern. Halten Sie für bis zu 10 Sekunden, ruhen Sie und wiederholen Sie zweimal.
Unterstützter Shoulderstand
Shoulderstand lässt Blut ohne Belastung fließen.Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden ab. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Rücken. Halten Sie Ihre Oberarme und Ellbogen auf dem Boden und heben Sie Ihre Beine gerade nach oben. Bringe deine Brust in Richtung deines Kinns und atme normalerweise bis zu einer Minute in dieser Pose.
