Dein Kreuzbein, der dreieckige Knochen an deiner unteren Wirbelsäule, besteht aus fünf zusammengewachsenen Wirbeln und verbindet sich mit beiden Seiten deines Beckens, oder Hüftknochen, über das Iliosakralgelenk. Das Iliosakralgelenk, das oft als SI bezeichnet wird, wird durch ein Netzwerk von Bändern verstärkt, die Ihre Wirbelsäule stabilisieren und Ihr Becken schützen, wenn Sie sich bewegen. Schmerzen in diesem Bereich sind für Yoga-Praktizierende, insbesondere Frauen, üblich.
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Ursachen
SI-Schmerzen sind in der Regel dadurch bedingt, dass die Gelenke entweder zu eng oder zu beweglich sind. Manchmal strahlt der Schmerz auf der gegenüberliegenden Seite von wo er ausgeht. Wenn Sie Schmerzen im Kreuzbein haben, sollten Sie Ihren Heilpraktiker fragen, bevor Sie Yoga praktizieren. Oft führt dieser Schmerz zu anderen Haltungsverlagerungen, wie Oberschenkel und Becken zu weit nach vorne und nach unten gebeugten Schultern.
Beurteilung
Schauen Sie in einen Spiegel und beachten Sie die Ausrichtung Ihres Beckenbereichs. Beurteilen Sie, ob eine Hüfte höher ist oder ob eine Seite vorne liegt. Als nächstes liegen Sie auf einem harten Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Füße parallel zueinander. Ziehen Sie vorsichtig das Steißbein nach oben, um den unteren Rücken auf den Boden zu drücken. Mit Ihren Knien bewegen Sie sie etwa 8 Zoll nach rechts, zurück in die Mitte und dann 8 Zoll nach links, ein paar Mal auf jeder Seite. Schlägt eine Seite Ihres unteren Rückens mehr in den Boden als die andere? Dieser Test massiert auch Ihre IS-Gelenke und löst Stress in diesem Bereich. Sobald Sie herausfinden, in welche Richtung sich Ihr Becken dreht, arbeiten Sie, um die Ausrichtung durch Yoga-Posen zu finden.
Selbsteinstellung
Wenn Ihr SI-Gelenk nicht in Ordnung ist, legen Sie Ihre Hände an die Wand oder auf die Stuhllehne. Stellen Sie sich hüftbreit auf und beugen Sie die Knie nach vorne. Drücken Sie fest auf die Fußballen und den inneren Absatz mit angehobenen Innenbögen. Umarme deine Schienbeine und gleichzeitig deine inneren Oberschenkel zurück und auseinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln gestrafft, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Als nächstes beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Arme um Ihre Beine, während Sie Ihre Schienbeine gegeneinander und mit den Schenkeln auseinander drücken. Dies hilft Stress im unteren Rückenbereich zu lindern.
Posen
Übe Asanas oder Yoga-Posen, um dein Becken neu auszurichten und zu stabilisieren. Der Yogatherapeut Doug Keller empfiehlt, die Beinbeuger, die Hüfte, die Bauch- und die untere Rückenmuskulatur zu dehnen. Stärken Sie Ihren unteren Rücken mit leichten Rückbeugen, wie Kobra-, Heuschrecken-, Brücken-, Bogen- und Liegestütz-Posen. Öffnen Sie Ihre Hüften mit Posen wie geneigte Winkelstellung. Während du trainierst, konzentriere dich darauf, deine inneren Oberschenkel zurück und auseinander zu halten, um deinen unteren Rückenbereich zu öffnen und Schmerzen zu lindern.
