Spinalscheiben sind weich und bieten Kissen zwischen den Wirbeln. Sie haben ein Außengehäuse, das die weiche Mitte intakt hält. Ein Bandscheibenvorfall ist der Bruch des äußeren Gehäuses, der es ermöglicht, dass ein Teil oder die gesamte weiche Mitte herausgedrückt wird. Bandscheibenvorfälle heilen normalerweise von alleine, aber wenn Sie regelmäßig Yoga üben, gibt es einige Posen, die Sie vermeiden sollten, und andere Posen, die Sie mit Modifikationen durchführen können. Konsultiere deinen Physiotherapeuten über deine Yogapraxis.
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Rundung der Wirbelsäule vermeiden
Vorwärtsbeugen sind in den meisten Yoga-Klassen beliebt, aber dies sind die Posen, die Sie vermeiden wollen, wenn Sie sich von einem Bandscheibenvorfall erholen. Roger Cole, ein zertifizierter Iyengar-Yogalehrer, sagt, dass du es vermeiden solltest, an den Hüften nach vorne oder hinten zu treten. Die Rundung der Wirbelsäule kippt die Wirbel aufeinander zu. Wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, können zwei Wirbel, die den Bandscheibenvorfall umgeben, Nerven einklemmen und größere Schmerzen verursachen. Vorwärtsbeugen können auch Ihren Zustand verschlechtern und die Erholungszeit verlängern.
Bauchspezifische Übungen vermeiden
Julie Gudmestad, Physiotherapeutin und Iyengar-Yogalehrerin, weist darauf hin, dass die Bauchkraft den Rücken schont, aber die ausschließliche Konzentration auf Bauchmuskelübungen kann die Verletzung verstärken. Ein Bandscheibenvorfall kann das Ergebnis von überlasteten Bauchmuskeln und schwachen Rückenmuskeln sein. Vermeide Posen wie Boot und Kuh, die kernintensiv sind und zu Wirbelsäulenverkrümmung führen können. Wenn Sie eine schwache Rückenmuskulatur haben, fehlt den kernorientierten Posen die Integrität und es entsteht eine Vorwärtsbeuge statt einer langen Wirbelsäule und einer angehobenen Brust.
Yoga während des Genesungsprozesses
Vermeiden Sie neben den Vorwärtsbeugen und den kernintensiven Übungen jede Yoga-Pose, die Schmerzen verursacht. Abhängig von der Position Ihres Bandscheibenvorfalls, variieren die Yoga-Posen, die Sie bequem machen können. Manche Menschen, die an Bandscheibenvorfällen leiden, könnten Wirbelsäulenverdrehungen als hilfreich empfinden, aber andere Menschen könnten schwächende Schmerzen verspüren. Wenn Sie weiterhin an Yogakursen teilnehmen, lassen Sie Ihren Yogalehrer über Ihre Verletzung Bescheid, damit er beim Üben Modifikationen und Ersetzungen vorschlagen kann. Entscheiden Sie sich für Yogakurse, die im Gegensatz zu athletischen Typen, wie Vinyasa oder Power Yoga, in ihrer Beschreibung erholsam und sanft sind.
Posen, die helfen können
Die nützlichsten Posen während Ihres Genesungsprozesses sind diejenigen, die die Wirbelsäule gerade halten, die Hamstrings verlängern und die Muskeln von Bauch und Rücken stärken. Rückenhaltungen - diejenigen, die im Liegen ausgeführt werden - sind hilfreich, weil der Boden die Wirbelsäule vor Krümmungen schützt. Sie können eine liegende Großzehenhaltung ausführen, indem Sie auf dem Boden liegen, Ihr rechtes Bein nach oben heben und den Zeige- und Mittelfinger Ihrer rechten Hand beim Ausstrecken des Beins um den Zeh verhaken.Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wenn es schwierig ist, Ihre Finger zu benutzen, wickeln Sie stattdessen einen Gürtel oder Riemen um die Unterseite des Fußes. Sie können den gebeugten Winkel zurücklegen, indem Sie flach auf Ihrem Rücken liegen, die Arme auf dem Boden zu beiden Seiten ausstrecken und die Fußsohlen zusammenbringen, so dass die Beine eine Rautenform bilden.
