Ischias ist ein Symptom, das den Ischiasnerv umfasst, der vom unteren Rücken hinunter jedes Bein geht. Wenn dieser Nerv Druck oder Schaden erfährt, kann er Schmerzen und andere Empfindungen verursachen, im Allgemeinen in einem Bein. Yoga ist ein Werkzeug, das Ihnen helfen kann, Ischias Symptome zu verbessern, obwohl einige Posen mehr Schaden als Nutzen verursachen können. Annahme der richtigen Form ist der Schlüssel zum Ernten Yoga Vorteile für Ischiasnerv Schmerzen.
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Lerne die Ursache
Ein Artikel auf der "Yoga Journal" -Website erklärt, dass deine Yoga-Routine auf die Ursache deines Ischias zugeschnitten sein sollte. Sie sollten zuerst einen Arzt aufsuchen, um die Ursache zu erfahren, da dieses Symptom von einer Bandscheibenvorfall- oder -vorwölbung, einem Piriformis-Syndrom, einem Tumor oder einer Beckenverletzung herrühren kann. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Yoga als Behandlungsmethode. Wenn er es genehmigt, arbeiten Sie mit einem zertifizierten Yogalehrer für ein maßgeschneidertes Yoga-Programm, das sich auf die Ursache konzentriert.
Arbeiten an der Haltung
Wenn die Ursache eine Bandscheibenvorfall oder -vorwölbung ist, können Posen, die sich auf Ihre Haltung und Körpermechanik konzentrieren, hilfreich sein. Eine grundlegende Pose zur Verbesserung der Haltung ist Mountain Pose. Stehen Sie aufrecht mit den Armen an Ihren Seiten. Erweitern Sie Ihren Kopf in Richtung der Decke, während Sie Ihre Füße in den Boden drücken. Konzentrieren Sie sich auf die Ausrichtung Ihres Körpers, legen Sie Ihre Schultern nach unten und nach oben, den Kopf über die Schultern, die Füße gerade und das Becken gerade. Sie können auch Push the Wall Pose und Warrior II Pose durchführen. Für einen engen Piriformis-Muskel, versuchen Sie es mit der Piriformis-Streck- und Drehdreieck-Pose mit einem Tisch als Stütze.
Beugen Sie Ihren Rücken
Bestimmte Rückbeugen, wie zum Beispiel Bogen- und Cobra-Pose, können Ischias vorteilhaft sein, indem sie die Durchblutung der Hüftmuskulatur erhöhen und den unteren Rücken stärken. Sarah Powers empfiehlt in einem Artikel auf der "Yoga Journal" -Website, die Locust-Pose zu verwenden, bei der man mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegt, die Arme an die Seite legt und Arme, Brust und Beine vom Boden hebt. Sie schlägt eine Variante vor, beim Anheben einzuatmen, beim Ausatmen festzuhalten, die Beine einzuatmen und zu trennen, auszuatmen und sie wieder zusammen zu bringen. Bewegen Sie Ihre Beine über den Boden, wenn Sie sie anheben und Ischiasschmerzen verursachen. Führe diese Bewegung fünf Mal durch und laß dich dann auf den Boden nieder.
Posen zu vermeiden
Obwohl Yoga in der Lage ist, Ischias zu verbessern, gibt es einige Posen, die Sie vermeiden sollten. Dazu gehören sitzende Vorwärtsbeugen wie Sitzvorwärtsbeugungshaltung. Wenn Sie stehende Vorwärtsbeugen ausführen, beugen Sie Ihre Knie, um das Becken nach vorne zu drehen und Ischias zu vermeiden. Sie sollten auch jegliche Posen vermeiden, die Ihre Ischias-Symptome verschlimmern oder Modifikationen an den Posen verwenden.
