Der Zug fährt nicht durch den Bahnhof. Sie können die Kinder nicht am Pool absetzen. Du bist verstopft, und daran ist nichts Lustiges. Wenn Sie seit einiger Zeit kein BM mehr hatten, fühlen Sie sich vielleicht blähend und blähend. Ihre Ernährung ist in der Regel das erste Ziel, auf das Sie zielen - die Aufnahme von Flüssigkeit und Ballaststoffen zu erhöhen.
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Übung ist die zweitbeste Strategie, und die uralte Yoga-Praxis hat dich erfasst. Yoga reduziert nicht nur Stress, der Verstopfung verursachen kann, bestimmte Positionen helfen, den Bauch zu massieren, um Dinge in Bewegung zu bringen.
Sun Salutations
Herz-Kreislauf-Übungen wie schnelles Gehen und Joggen sind eine häufig empfohlene Strategie zur Linderung von Verstopfung. Cardio lässt Ihr Blut fließen und Ihr Herz pumpt und kann ein träges Verdauungssystem stimulieren. Yogas Version von Cardio ist eine fließende Sequenz, die als Sonnengruß bezeichnet wird und normalerweise dazu verwendet wird, den Körper aufzuwärmen und ihn für anspruchsvollere Posen vorzubereiten. Wenn Sie 10 bis 15 Minuten Zeit haben, können Sie ein Mini-Cardio-Training machen, das die Verdauungsdauer beschleunigen soll.
Gewusst wie: Führe die folgenden Posen schnell nacheinander aus und erlaube einen Atemzug pro Bewegung, außer für den nach unten gerichteten Hund, der gehalten werden soll.
- Beginne in der Bergpose mit deinen Armen an deinen Seiten und den Schultern, die zurückgezogen werden.
- Atme deine Arme über deinem Kopf ein.
- Atme aus, wenn du nach vorne schwingst, in der Taille faltest und deine Arme nach außen und unten streichelst.
- Inhalieren Sie bis zur Hälfte nach vorne Falten Sie mit dem Rücken nach vorne und den Handflächen auf die Schienbeine.
- Atmen Sie zu einer Vorwärtsfalte aus und treten Sie Ihre Füße in die hohe Liegestützposition zurück.
- Atme für eine Zählung ein, dann atme aus, während du zur viergliedrigen Stabhaltung heruntersinkst, wobei deine Ellbogen auf 90 Grad angewinkelt sind und deine Knie und Hüften angehoben sind oder Knie und Brust auf dem Boden für Unterstützung.
- Atme in Upward Dog ein, schiebe deine Brust nach vorne und strecke deine Arme. Lassen Sie Ihre Oberschenkel und Ihr Becken auf dem Boden liegen oder heben Sie beide vom Boden ab, um eine aktivere Haltung zu erreichen.
- Atme zurück zu Downward Dog. Halten Sie für fünf tiefe Bauchatmung.
- Atme ein, wenn du vortrittst und zur Berglage aufstehst.
- Wiederholen Sie die Sequenz für insgesamt 10 Runden.
Rückenlage Twist
Dies ist eine beruhigende und entspannende Pose, die perfekt ist, wenn dein Bauch sich mies fühlt. Twisting Haltungen komprimieren und massieren, stimulieren das Verdauungssystem und helfen, Gas zu entlasten.
Vorgehensweise: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Schultern auf dem Boden, bringen Sie Ihr rechtes Knie über Ihren Körper. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und nehmen Sie mehrere tiefe Bauchatmung. Zurück zur Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen.
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Windentlastende Haltung
Der Name sagt alles. Wenn Blähungen und Gas die Hauptsymptome Ihres Verstopfungszustandes sind, wird diese Pose helfen. Die Kompression des Bauchbereichs hilft dabei, eingeschlossenes Gas herauszupressen und das Verdauungssystem anzuregen.
Gewusst wie: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Beuge dein rechtes Knie und fasse dein rechtes Schienbein mit beiden Händen knapp unterhalb des Knies. Ziehe das Knie in deine Brust. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt mit den Fersen auf dem Boden und drücken Sie den Rücken in die Matte, ziehen Sie das Knie so weit wie es geht und halten Sie es für mehrere tiefe Bauchatmung. Die Seiten freigeben und wechseln.
Katzenhaltung
Die wellenförmige Haltung dieser Haltung dehnt und komprimiert den Bauchbereich, entlastet Blähungen und fördert die Verdauung.
Gewusst wie: Gehen Sie auf allen Vieren mit Ihren Handgelenken unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Atmen Sie ein, wenn Sie den Bauch nach unten fallen lassen und heben Sie dabei natürlich Brust und Hüfte. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Rücken wie eine Katze beugen, Ihre Hüften und Schultern fallen lassen und Ihren mittleren und oberen Rücken runden. Wiederhole die Sequenz mehrmals und atme tief durch.
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