Das Praktizieren von Yoga hat mehrere wichtige Vorteile wie das Verbessern des Gleichgewichts, das Stärken der Muskeln um arthritische Gelenke und das Stimulieren des Knochenwachstums. Menschen mit Osteoporose profitieren von diesen vielen Vorteilen, aber es wird empfohlen, dass sie bei Übungen bleiben, die eine relativ neutrale oder gerade Wirbelsäulenposition beibehalten. Bei dieser Population ist besondere Vorsicht geboten, da mehrere Posen vermieden werden sollten.
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Die vielen Vorteile des Yoga machen es für Menschen mit Osteoporose besonders attraktiv. Die Kräftigungsübungen für Arme, Beine und Rumpf bewirken, dass die Muskeln in diesen Bereichen an den Knochen ziehen, an denen sie befestigt sind. Im Gegenzug stimuliert dieses Ziehen Zellen, die Osteoblasten genannt werden, um Knochenstärke in diesen potentiell schwächeren Bereichen aufzubauen.
Zusätzlich verbessert die Verbesserung Ihres Gleichgewichts das Risiko eines bruchauslösenden Sturzes. Trotz dieser Vorteile ist Yoga in dieser Population kontraindiziert, da es zu Flexion, Flexion, Seitneigung oder Rotation der Wirbelsäule kommen kann, da dies zu einem erhöhten Risiko einer Fragilitätsfraktur führen kann. Es wird empfohlen, dass Menschen mit niedriger Knochendichte mit ihrem Lehrer im Voraus über ihren Zustand sprechen oder mit einem zertifizierten Instruktor arbeiten, um sichere Posen zu finden.
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Downward Dog
Der nach unten gerichtete Hund ist eine der am häufigsten gesehenen Posen im Yoga. Es wird durchgeführt, indem Sie Ihre Hände und Füße auf den Boden pflanzen und Ihre Hüften wie ein umgekehrtes "V" in die Luft heben. Während die Pose mit einer neutralen Wirbelsäule ausgeführt werden soll, fehlt es vielen Menschen an der richtigen Beweglichkeit in ihren Beinbeuger, um die Pose richtig zu machen und am Ende zu kompensieren, indem sie ihren unteren Rücken beugen.
Diese Art der Wirbelsäulenflexion belastet den flachen Teil Ihrer Wirbel, den Wirbelkörper, und kann bei Menschen mit Osteoporose zu Frakturen führen. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass die Downward-Dog-Haltung durch Hüften an den Hüften und Halten des unteren und mittleren Rückens während der gesamten Zeit erfolgt. Wenn Sie dies nicht tun können, ohne Ihren Rücken zu runden, sollte die Pose vermieden werden oder ein Yogablock sollte verwendet werden, um die Menge an Hüftgelenk zu reduzieren, die erforderlich ist, um den Boden zu erreichen.
Pflug
Die Pflug-Pose ist eine Umkehr-Yoga-Übung, die Ihnen Energie geben soll, indem Sie Ihr Herz über Ihren Kopf heben. Diese Pose wird ausgeführt, indem man auf dem Rücken liegt und die Hüften zur Decke hebt, während man versucht, die Zehen über den Kopf und auf den Boden zu bringen.
Leider führt diese Position zu extremer End-End-Flexion in Ihrer Hals- und Lendenwirbelsäule. Diese Art der Bewegung der Wirbelsäule erhöht dramatisch das Risiko, in diesen Bereichen eine Fragilitätsfraktur zu entwickeln. Daher sollte die Plough-Pose zusammen mit vielen Inversionsposen von Menschen mit Osteoporose vermieden werden.
Sitzende Drehung
Die sitzende Drehung wird ausgeführt, indem man mit gekreuzten Beinen sitzt und den Oberkörper zur Seite dreht. Diese Art der Pose, die die spinale Rotation des Endbereichs erleichtert, ist auch für Personen mit Osteoporose nicht geeignet.
Denn Drehbewegungen können auch zu einem erhöhten Frakturrisiko führen, da sie den Druck auf die Wirbelsäule erhöhen. Personen, die die Rumpfrotation beibehalten möchten, sollten stattdessen mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegen und ihre Beine langsam auf jede Seite fallen lassen, ohne dabei das Ende ihrer Bewegungsfreiheit zu erzwingen.
Sitzende Vorwärtsfaltung
Die Sitzende Vorwärtsfalte ist ein Yoga-Zug, der die Achillessehne und den unteren Rückenbereich der Bewegung verbessern soll. Diese Haltung wird ausgeführt, indem man mit gestreckten Beinen sitzt und nach den Zehen greift, während man dem Rücken erlaubt, sich zu drehen.
Während diese Position definitiv Ihre Flexibilität verbessern kann, kann sie auch Menschen mit Osteoporose gefährden, indem sie großen Lumbalflexionen ausgesetzt werden. Personen, die die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskulatur verbessern möchten, sollten sich stattdessen für eine traditionellere Dehnung entscheiden, bei der sie aufrecht an der Kante eines Stuhls sitzen und ein Bein gerade ausstrecken und langsam an den Hüften nach vorne schwingen, bis ein Zug in ihrem Bein spürbar ist.
Boot
Einer der vielen Vorteile von Yoga ist seine positive Auswirkung auf Ihre Bauchkraft. Die Boot-Pose ist eine von vielen Übungen, die auf dieses Gebiet abzielen. Diese Pose wird durch Sitzen und Heben des Oberkörpers und des Unterkörpers in Form eines "V" in die Luft gebracht.
Bei korrekter Haltung sollte Ihr Rücken vollkommen gerade bleiben und die Beugung sollte an den Hüften erfolgen. Vielen Menschen fehlt es jedoch an der nötigen Kernkraft, um dies zu kompensieren, indem sie ihre Wirbelsäule abrunden. Diese Kompensation belastet die Wirbelkörper und kann für Menschen mit Osteoporose schädlich sein. Die Plankenpose, in der Sie den Bauch stärken, indem Sie eine neutrale Wirbelsäule halten, während Sie vom Boden auf Ihre Unterarme und Zehen heben, ist eine sicherere Alternative.
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