Wenn Sie Krampfadern haben, sind die Venen direkt unter der Haut verlängert und erweitert, was zu Schmerzen, Müdigkeit und Muskelkrämpfen führen kann. Krampfadern sind häufig bei Menschen, die lange Zeit auf ihren Füßen stehen, sowie in der Schwangerschaft oder Menstruation. Spezielle Yoga-Posen werden laut B. K. S. Iyengar Erleichterung bringen. Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm, konsultieren Sie bitte zuerst Ihren Arzt.
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Supta Padangusthasana
Supta Padangusthasana wird während der Rückenlage durchgeführt und benötigt einen Yoga-Gurt oder ein Handtuch. Heben Sie das rechte Bein hoch und legen Sie den Gurt über die Mitte des Fußes. Beugen Sie den Fuß und üben Sie einen mittleren Widerstand auf das Band. Beuge und strecke das Bein einige Male, führe mit der Ferse. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Salamba Sirasana
Salamba Sirasana wird auch als Kopfstand bezeichnet und wird am besten unter Aufsicht und Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers praktiziert. Nutzen Sie zu Beginn auch eine Wand als Hilfe. Knien Sie auf dem Boden und verriegeln Sie die Finger beider Hände zusammen. Legen Sie den Kopf auf den Boden, verschränkte Hände am Hinterkopf. Strecken Sie die Beine, heben Sie die Füße vom Boden und bringen Sie die Knie in die Brust. Strecken Sie die Beine an die Wand. Halten Sie für ein paar Sekunden und wiederholen Sie zweimal.
Elevated Legs Up the Wall Pose
Während du auf dem Rücken liegst, legst du deine Beine an eine Wand und bringst das Gesäß so nah wie möglich an die Wand. Heben Sie das Gesäß vorsichtig vom Boden ab und legen Sie ein Kissen, eine Decke oder ein Nackenpolster unter das Steißbein. Entspanne dich und versuche fünf Minuten in der Pose zu bleiben. Diese Pose erfrischt das Herz, beruhigt den Geist und ist wohltuend für diejenigen mit Krampfadern, sagt die Physiotherapeutin Judith Lasater, Ph. D.
Paschimottanasana
Paschimottanasana, oder Sitzvorderbeugen, ist eine Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur helfen, Schmerzen im Zusammenhang mit Krampfadern zu lindern. In sitzender Position strecken Sie beide Beine vor sich aus. Mit einer geraden Wirbelsäule, so weit wie möglich nach vorne in Richtung der Zehen beugen. Atme tief ein und halte 15 bis 30 Sekunden. Wiederhole das zweimal.
