Dein Bauch schmerzt und bittet um Erleichterung. Anstatt nur nach Antazida zu greifen und zurück ins Bett zu gehen, überlege dir eine kleine sanfte Bewegung, um das Gurgeln zu beruhigen.
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Bestimmte Yoga-Posen können Sie beruhigen, wenn Sie Übelkeit, Verdauungsstörungen oder Krämpfe haben. Während diese Posen nicht heilen können, was Sie quält - vor allem, wenn es eine Lebensmittelvergiftung oder ein Virus ist - kann es helfen, die unangenehmen Symptome zu lindern. Yoga entspannt bestimmte Muskeln und hilft Ihnen, gleichmäßig zu atmen, so dass Sie mit den Beschwerden in Ihrem Bauch umgehen können.
Ein in einer Ausgabe des International Journal of Yoga 2013 veröffentlichter Artikel schlug vor, dass Yoga auch Bauchschmerzen beeinflussen kann, indem es Ihnen hilft, die Verdauung zu verlangsamen, indem es den Fluss von Flüssigkeit und Verdauungssäften reguliert.
Eine hochaktive, fließende Yoga-Praxis trägt wahrscheinlich zu Ihrer Übelkeit und Unwohlsein bei, wenn Ihr Magen schmerzt. Eine Sammlung beruhigender, bodenbasierter Körperhaltungen könnte jedoch genau das sein, was Ihr Körper zur Linderung der Beschwerden bestellt hat.
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Rückenlage Twist
Eine Rückenwirbelmassage beruhigt Ihren Bauch, besonders wenn Sie sich verkrampfen. Es ist auch hilfreich, den Rücken zu strecken.
Um eine Rückenlage zu machen, legen Sie sich auf eine Yoga-Matte. Beuge deine Knie und pflanze deine Füße auf den Boden. Bring deine Arme zu den Seiten des Raumes. Lassen Sie Ihre Knie sanft nach rechts fallen, während Sie Ihren Kopf nach links drehen. Stützen Sie Ihre gebeugten Knie auf einem Kissen, wenn Sie mehr Unterstützung wünschen. Halten Sie für 30 Sekunden oder bis zu ein paar Minuten. In die andere Richtung wiederholen.
Kinderhaltung
Die Kinderhaltung oder Balasana ist eine stressreduzierende, tröstende Pose. Es bringt Ihre Knie in Richtung Ihrer Brust, um Erleichterung zu bieten, und weil Sie nach unten zeigen, fühlen Sie sich vollständig unterstützt. Zusätzlich zur Kompression des Bauches, um Beschwerden zu lindern, streckt es sanft die Rückseite Ihres Körpers.
Gehen Sie auf einer Yogamatte auf Ihre Hände und Knie. Setzen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen, während Sie immer noch Ihre Arme auf der Matte nach vorne strecken. Lassen Sie Ihre Stirn auf dem Boden oder einem Yoga-Block ruhen. Wenn Ihre Knie schmerzen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Oberschenkel und Waden, um den Winkel Ihrer Kniebeuge zu verringern. Bleiben Sie für ein oder zwei Minuten in der Pose.
Wind-Entlastende Haltung
Die windentlastende Pose wird treffend genannt, aber Sie mögen es vorziehen, sie mit dem Sanskrit-Namen "Apasana" zu bezeichnen. Es ist eine natürliche Position, in der Sie sich befinden, wenn Sie versuchen, Bauchschmerzen zu lindern.
Um diese Pose zu machen, lege dich auf eine Yoga-Matte.Ziehen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und wickeln Sie Ihre Arme fest um sie. Atme ruhig, wenn du die Umarmung für 30 Sekunden oder länger hältst. Fühlen Sie sich frei, sanft von Seite zu Seite zu schaukeln, um auch Ihrem Rücken eine leichte Dehnung zu geben.
Bridge Pose
Anstatt nur den Bauch zu komprimieren, erwägen Sie, ihn zu öffnen und mit einer Pose wie einer Brücke zu dehnen. Diese Pose kann helfen, Ihre Organe zu stimulieren, um die Verdauung zu verbessern und den Blutfluss zu verbessern.
Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Hüften und den gebeugten Knien, die Füße etwa hüftbreit ausgestreckt. Drücken Sie Ihre Füße, Hände und Ihren Hinterkopf in den Boden, während Sie Ihre Hüften nach oben zur Decke heben. Erhebe dich, bis du eine sanfte Dehnung an den Fronten deiner Hüften, deiner Brust und deines Bauches spürst. Halten Sie für 20 bis 60 Sekunden und wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
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