Es gibt zwei verschiedene Camps bezüglich Yoga und Bluthochdruck. Ein Camp ist überzeugt, dass Yoga Bluthochdruck reduziert; und der andere stimmt zu, dass, während einige Übungen und Posen im Yoga den Bluthochdruck reduzieren können, du dich von invertierten Posen wie Headstand fernhalten solltest. Der sicherste Weg, wenn Sie Bluthochdruck haben, der mit Medikamenten behandelt wird, ist, Ihren Arzt über Inversionen zu befragen. Und wenn Sie unbehandelten Bluthochdruck haben, versuchen Sie nie vollständig invertierte Posen.
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Katzenhaltung
In der Katzenhaltung musst du deine Bewegung in einer fließenden Bewegung mit deinem Atem koordinieren. Obwohl die Pose den Bluthochdruck nicht senken kann, ist sie für Patienten mit Hypertonie im Allgemeinen ziemlich sicher, da sie den Körper nicht belastet und das Herz erhöht hält. Positioniere dich auf allen Vieren. Richten Sie Ihre Knie direkt unter Ihren Hüften aus, während Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern ruhen sollten. Breiten Sie Ihre Finger auf den Boden aus und drücken Sie Ihren Rücken flach, wobei Ihre Augen auf den Boden blicken. Atme tief ein. Atme beim Ausatmen deine Schultern und dein Steißbein gegen den Boden und wölbe deinen mittleren Rücken wie eine Katze. Halten Sie die Pose für ca. 10 Sekunden, bevor Sie in die neutrale Position zurückkehren. Die Cat-Pose streckt die Wirbelsäule und löst Stress in den Bauchmuskeln und Schultern.
Stand Spread Leg Forward Fold
Im Gegensatz zu einer traditionellen Vorwärtsfaltung erfordert diese modifizierte Position keine extreme Biegung in der Taille. Fangen Sie an, indem Sie Ihre Füße ungefähr vier Fuß voneinander entfernt platzieren und die Zehen nach vorne zeigen. Positionieren Sie Ihre Hände in einer Gebetsposition und ruhen Sie sanft auf Ihrer Brust. Beuge dich langsam an der Hüfte nach vorne und lass deinen Oberkörper herunter, bis er parallel zum Boden ist. In dieser Position sollten Sie ungefähr einen 90-Grad-Winkel in der Taille haben. Einmal in Position, strecken Sie den Hals leicht aus, um den Rücken zu verlängern. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, bewegen Sie sich nicht über diese 90-Grad-Position hinaus. Wenn es richtig gemacht wird, hilft der Stand-Spread Leg Forward Fold, die Wirbelsäule und die Rücken der Beine zu dehnen.
Leichenpose
Die Yoga-Leichenpose gilt als restaurativ; Es wird oft am Ende einer Yoga-Sitzung für die endgültige Entspannung verwendet. Entspannungsübungen können helfen, den Blutdruck zu senken, Stress abzubauen und Muskelverspannungen zu lösen. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine gepolsterte Yogamatte. Lassen Sie Ihre Oberschenkel, Knie und Füße zu den Seiten fallen. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf die Seite. Erweichen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und schließen Sie Ihre Augen. Konzentriere dich darauf, jeden Muskel in deinem Körper zu entspannen. Sobald sich Ihr Körper vollständig entspannt hat, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Geist zu beruhigen. Halten Sie die Pose für fünf bis 10 Minuten.
Atmung und Entspannung
Einige Yoga-Atemtechniken werden Ihnen beibringen, vollständig und gleichmäßig zu atmen. Der zusätzliche Vorteil der kontrollierten tiefen Atmung ist, dass es Ihren Blutdruck senken kann. Es ist nicht nur das Atmen selbst; es ist die Tatsache, dass tiefes Atmen die Angst verringert und die Herzfrequenz verlangsamt; alle guten Dinge, wenn Sie hohen Blutdruck haben. Für Alternate Nostril Breath, sitzen Sie auf dem Boden in einer lockeren Position mit gekreuzten Beinen mit einem geraden Rücken. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit dem rechten Daumen. Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Verschließe dein linkes Nasenloch mit deinem rechten kleinen Finger und öffne dein rechtes Nasenloch. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein; und atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Lass dein linkes Nasenloch los; schließe dein rechtes Nasenloch ab und inhaliere durch deine linke. Atme durch dein linkes Nasenloch aus und fahre dann abwechselnd so fort, bis du 10 volle Runden abgeschlossen hast.
