Yoga hat viele offensichtliche Vorteile: Es kann Flexibilität, Kraft und Stimmung verbessern. Aber es gibt noch einen weiteren guten Grund, warum Männer in ihrer Blütezeit die erste Position einnehmen sollten: besseren Sex.
Sie werden nicht nur besser in Form sein, sondern "Yoga ermöglicht es Ihnen, neue Positionen auszuprobieren", sagt Jacquie Noelle Greaux, eine in San Francisco ansässige Yogalehrerin und Akupressurtherapeutin, die seit mehr als einem Jahrzehnt praktische Forschung betreibt. Hier ist eine kurze Routine, die Sie zu Hause ausprobieren können.
Führen Sie das Ganze drei- bis fünfmal durch (es sollte ungefähr 10 Minuten dauern), schnappen Sie sich dann Ihren Partner und schütteln Sie mit Greaux 'Positionsvorschlägen den Raum. Lesen Sie unsere 15 Möglichkeiten, ein Jahrzehnt jünger auszusehen, um weitere gute Gesundheitsratschläge zu erhalten.
1 Planke
Tun Sie es: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, als würden Sie einen Liegestütz machen. Bleiben Sie auf den Bällen Ihrer Füße, atmen Sie tief ein und dann aus, während Sie nach oben drücken, bis Ihre Arme gerade sind. Versuchen Sie, Ihren Körper so weit wie möglich zu verlängern, während Sie ihn gerade wie eine Planke halten. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Sexuelle Vorteile: Verlängert die Wirbelsäule und stärkt Ihre Schultern und unteren Rückenmuskeln, während Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren sexuellen Kern (Becken und Perineum) straffen.
Die Greaux-Version: Surf's Up. Gehen Sie in die Plankenposition und lassen Sie Ihren Partner darunter liegen und sich auf und ab bewegen, um Sie zu treffen.
2 Aufwärtshund
Tun Sie es: Beginnen Sie wie bei der Planke, nur dass Sie diesmal auf Ihren Fußspitzen balancieren. Strecken Sie Ihre Arme, krümmen Sie Ihren Rücken und drücken Sie Ihren Oberkörper nach oben. Das einzige, was Ihre Matte berührt, sollten die Handflächen und die Fußspitzen sein. 30 Sekunden lang gedrückt halten.
Sexuelle Vorteile: Erhöht die Durchblutung Ihres sexuellen Kerns, verbessert die Flexibilität des unteren Rückens und entwickelt die Kraft von Handgelenk, Arm und Bauch.
Die Greaux-Version: Die Eroberung. Gehen Sie in die Position des Hundes nach oben, während Ihr Partner darunter liegt, und führen Sie schnelle Aufwärtsbewegungen aus, um Sie zu stimulieren. Wenn Sie in der Flexibilitätsabteilung noch viel zu tun haben, helfen Sie sich mit The Worlds Single Greatest Stretch.
3 Schmetterling
Tun Sie es: Bringen Sie in sitzender Position die Fußsohlen zusammen. Legen Sie Ihre Finger um Ihre Füße. Atme ein und strecke dich so, dass die Oberseite deines Kopfes zur Decke zeigt und dein Kinn nach unten zu deiner Brust zeigt. Atme dann aus und drücke deine Arme und Ellbogen auf deine inneren Schenkel oder Knie. Halten Sie Ihren Bauch hohl (ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule). Atme normal und halte 30 Sekunden lang.
Sexuelle Vorteile: Erhöht die Durchblutung Ihres Beckens, reduziert Angstzustände und Müdigkeit und stimuliert Ihr Fortpflanzungs-, Nerven- und Atmungssystem.
Die Greaux-Version: Rock Steady. Setzen Sie sich Ihrem Partner gegenüber, wickeln Sie Ihre Beine umeinander und rocken Sie.
4 Entspannen Sie sich
Mach es: Geh auf deine Hände und Knie. Senken Sie Ihren Hintern auf Ihre Fersen und legen Sie Ihren Kopf auf den Boden. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper ruhen, wobei Ihre Handflächen (in der Nähe Ihrer Füße) zur Decke zeigen. Atme tief durch und drücke deinen Bauch gegen deine Schenkel. Halten Sie eine Minute lang gedrückt.
Sexuelle Vorteile: Lockert den Rücken, öffnet die Hüften, erhöht die Durchblutung des Beckens und entspannt das Gehirn. "Diese Pose wird Sie von Ihrer To-Do-Liste ablenken und zum Sex führen", sagt Greaux.
Die Greaux-Version: Double Triangle. Ihre Partnerin spreizt ihre Beine, beugt sich vor und hält ein Möbelstück, während Sie hinter ihr stehen.
