Die schmetterlingsförmige Schilddrüse sitzt im unteren Teil des Halses und spielt eine Schlüsselrolle im endokrinen System. Es produziert Schilddrüsenhormone, die der Körper in jede Zelle umwandelt und verteilt. Diese Hormone beeinflussen die metabolische Funktion jedes Systems und jeder Funktion im Körper. Hypothyreose umfasst eine Unterfunktion der Schilddrüse und ist häufiger als Hyperthyreose, ein Zustand, in dem die Schilddrüse überaktiv ist. Manche Leute finden, dass Yoga bei Schilddrüsenerkrankungen hilfreich ist.
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Yoga-Atmung
Beginne mit einer allgemeinen Yoga-Bewegung und Atmungsroutine, die tiefe Bauchatmung beinhaltet. Um das grundlegende Yoga-Atembewusstsein zu meistern, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam und tief durch und bemerken Sie Ihre Hand beim Einatmen. Dann atme langsam aus. Nachdem Sie eine Grundlage mit einem allgemeinen Yoga-Bewegung und Atmung Programm eingerichtet haben, können Sie schilddrüsespezifische Posen und Atmung hinzufügen. Eine schilddrüsenwirksame Atemübung beinhaltet das Einatmen durch die Nase, während Sie diese Einatmung auf die Rückseite Ihrer Kehle konzentrieren.
Hypothyreosepositiv
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Yoga-Übungen machen, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Die mittlere Yogahaltung des Schulterständers ist ein Schlüssel für Hypothyreose. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter Ihre Schultern, wenn Sie diese Übung machen und unter der Anleitung eines zertifizierten Tauchlehrers arbeiten. Um den Schulterstand auszuführen, legen Sie sich mit den Handflächen unter dem Rücken auf eine Matte. Heben Sie Ihre Beine und den unteren Körper in Richtung der Decke, bis Ihre Schultern, Nacken und Kopf die einzigen Teile Ihres Körpers sind, die Kontakt mit der Matte haben. Unterstützen Sie Ihren unteren Rückenbereich mit Ihren Händen. Sieh dabei deine Zehen an und drehe deinen Kopf nicht. Eine andere Hypothyreose-spezifische Pose ist Fisch Pose. Legen Sie Ihre Beine geradeaus und benutzen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Oberkörper zu stützen, während Sie sich auf Ihrem Rücken zurücklehnen. Atme ein, während du deine Brust wölbst und deinen Kopf zurück beugst. Bewegen Sie Ihre Ellbogen an den Seiten Ihres Körpers, in Richtung Ihrer Hüften und biegen Sie Ihren Rücken langsam, bis die Krone Ihres Kopfes den Boden berührt.
Hyperthyreose
Wenn Sie eine Hyperthyreose haben, ist es noch wichtiger, sich bei Yogaübungen nicht zu überanstrengen. Die Boat-Pose kann bei einer Schilddrüsenüberfunktion hilfreich sein, und dazu liegt man zuerst auf dem Bauch. Halten Sie Ihre Füße zusammen, legen Sie Brust und Stirn auf den Boden. Dann strecke deine Arme über Kopf und versuche, Beine, Rumpf, Schultern, Arme, Nacken und Kopf zu heben. Beuge dabei nicht deine Ellbogen oder Knie. Halten Sie Ihren Rücken gebeugt, während Sie so weit wie möglich gebeugt sind. Die Stick-Pose, die auch bei einer Schilddrüsenüberfunktion hilfreich ist, besteht darin, zuerst auf dem Rücken zu liegen und dabei die Arme über den Kopf zu strecken.Dann zeigst du deine Zehen und dehnst deine Füße und Arme so weit wie möglich in entgegengesetzte Richtungen.
Schilddrüsen-Vorteile
Yoga kann der Schilddrüse zu Gute kommen, zum Teil weil die Posen und Atemübungen Entspannung bewirken und helfen, Stress abzubauen, und Stress-Management ist sehr wichtig für die Gesundheit der Schilddrüse. Spezifische, mit der Schilddrüse verbundene körperliche Vorteile können weniger Müdigkeit und Muskelschmerzen umfassen. Yoga dehnt und lockert den Nackenbereich, wo die Schilddrüse sitzt. Einige, die Yoga praktizieren, finden, dass sie ihre Schilddrüsenmedikamente reduzieren oder sogar eliminieren können, aber es ist wichtig, dass sie die Anweisungen des verschreibenden Arztes befolgen, während sie Schilddrüsenmedikamente nehmen. Da Schilddrüsenerkrankungen bei Frauen so häufig auftreten, können Sie als Frau, wenn Sie weiblich sind, von einer Schilddrüsen-spezifischen Yoga-Behandlung profitieren, auch wenn Sie kein Schilddrüsen-Ungleichgewicht haben.
Passen Sie Ihre Yoga-Klasse
Beginnen Sie langsam und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Schilddrüsen-unterstützende Yoga machen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und fragen Sie, ob Yoga eine gute Trainingsoption ist, wenn Sie Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse erfüllen. Informieren Sie sich über Yogakurse in Ihrer Gemeinde, zum Beispiel im Freizeitzentrum Ihrer Stadt und in privaten Yoga-Studios. Fragen Sie potenzielle Yoga-Lehrer, wenn sie mit der Wirkung von Yoga auf die Schilddrüse vertraut sind, und bitten Sie sie, Sie durch Yoga-Bewegungen zu führen, die besonders hilfreich für die Schilddrüse sind.
