Yoga ist die Ausübung von Posen und Dehnungen oder Asanas, die ihren Ursprung in Indien vor mehr als 5.000 Jahren haben. Yoga strebt danach, Körper, Geist und Seele sanft zu harmonisieren. Die meisten, wenn nicht alle, lindern Stresssymptome. Dies macht es zu einer wirksamen Heilungstherapie für diejenigen, die an akuten oder chronischen Verletzungen leiden. Spezifische Asanas können Schmerzen lindern, die durch Rippensubluxation verursacht werden, wenn eine Rippe nicht ausgerichtet ist. Regelmäßiges moderates Stretching kann helfen, Rippen und umgebende Muskeln sanft zu heilen und zu stärken.
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Kontraindikationen
Bei einer Verletzung einer oder mehrerer Rippen können die Interkostalmuskeln zwischen den Rippen auftreten. Bei Rippensubluxation können Interkostalmuskeln belastet sein; Bauch-, Schulter- und Rückenmuskeln, die an den Rippen befestigt sind, können ebenfalls belastet werden. Yoga und Stretching sind nur förderlich für die Subluxation der Rippen, wenn der Körper ausreichend repariert ist, um ohne weitere Verletzungen zu trainieren. Informieren Sie sich in einem Yoga-Kurs mit dem Trainer über Verletzungen und Bedenken. Informieren Sie den Instruktor, dass Ihr Arzt Ihnen das OK gegeben hat, um an jedem regulären Trainingsprogramm teilzunehmen. Ändern Sie jede Pose oder Dehnung, die schmerzhaft ist.
Restoratives Yoga
Das restaurative Yoga konzentriert sich auf sanfte, nicht anstrengende Positionen und dehnt sich mit Hilfe von Stützen, Decken und Blöcken aus, um den Körper in einer Haltung zu stützen. Durch die Verstärkung während der Asanas können Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung gelangen, indem sie Spannungen lösen. Dies ermöglicht Körper, Geist und Seele, sich frei auszuruhen, zu heilen und aufzuladen. Eine typische Sitzung umfasst vier bis sechs Bodenhaltungen mit einer abschließenden Entspannung. Asanas werden von fünf bis 20 Minuten oder länger gehalten. Jeder, der eine Rippensubluxation hat, kann von einer solchen restaurativen Therapie profitieren.
Cobra Pose - Bhujangasana
Mehrere Bauch-, Rücken- und Schultermuskeln sind an einer oder mehreren Rippen befestigt. Cobra Pose streckt die Brust, Lunge, Schultern und Bauch und stärkt die Wirbelsäule. Eine solche Übung kann eine Heilung für die Rippen-Subluxation und die umgebenden schmerzenden Bereiche bewirken. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine zurück, mit den Füßen auf dem Boden. Verbreiten Sie Ihre Hände auf dem Boden unter Ihren Schultern. Platziere deine Ellbogen in deinen Körper. Drücken Sie die Oberseiten Ihrer Füße und Oberschenkel fest in den Boden. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Arme, um Ihre Brust sanft vom Boden zu heben und zu strecken. Legen Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken und drücken Sie vorsichtig die Seitenrippen nach vorne. Heben Sie durch die Spitze Ihres Brustbeins, ohne die vorderen Rippen nach vorne zu drücken. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden, während Sie leicht atmen, bevor Sie beim Ausatmen auf den Boden zurückkehren.
Erweiterte Welpenhaltung - Uttana Shishosana
Die erweiterte Welpenhaltung im Yoga dehnt Rücken- und Schultermuskeln an einer oder mehreren Rippen.Diese Muskeln können aufgrund einer Subluxation der Rippen wund sein. Fang auf allen Vieren an. Langsam strecken Sie Ihre Hände aus, während Sie Ihre Brust auf den Boden ausstrecken, halten Sie Ihre Hüften über Ihre Knie und Ihre Arme schulterbreit auseinander. Drücke beim Ausatmen deine Hände nach unten und strecke deine Arme, während du deine Hüften zu deinen Fersen ziehst. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen den Boden nicht berühren. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden oder die Decke und entspannen Sie Ihren Nacken, spüren Sie die Dehnung in Ihrer Wirbelsäule. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden bis eine Minute. Atmen Sie aus und gehen Sie mit Ihren Händen in eine kniende Position. Diese Asana streckt die Wirbelsäule, Schultern und Muskeln, die mit den Rippen verbunden sind. Es ist vorteilhaft bei der Heilung von Rippensubluxation und umgebender Muskelzerrung.
