Yoga ist bekannt für seine vielen Vorteile für die mentale und körperliche Gesundheit. Abgesehen davon, dass es Ihnen hilft, Ruhe zu finden und Sie körperlich fit zu machen, kann es bei Verletzungen wie Bandscheibenvorfällen helfen. Ein Bandscheibenvorfall ist eine Verletzung der Wirbelsäule, die Schmerzen verursachen kann oder nicht. Wenn Sie Schmerzen durch einen Bandscheibenvorfall leiden, kann Yoga helfen, es zu beheben.
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Bandscheibenvorfall
Zwischen jedem Wirbel Ihrer Wirbelsäule befindet sich ein gelartiger Teiler, die Bandscheibe. Diese Scheiben bieten Polsterung zwischen den Wirbeln und verhindern, dass sie aneinander reiben. Es gibt eine weiche Mitte der Scheibe, die von einem festeren Ring umgeben ist. Bei einem Bandscheibenvorfall wird die Scheibe stark belastet, wodurch das weichere Zentrum reißt und aus der Bandscheibe herausdrückt.
Je nachdem, wie sich Ihre Wirbelsäule verbog, wird der Herniation in verschiedene Richtungen gehen. Typischerweise drückt es in die entgegengesetzte Richtung der Krümmung der Wirbelsäule. Wenn Sie sich nach vorne beugen, kommt der Herniation aus dem Rücken. Wenn der Herniation gegen einen der Nerven drückt, die aus Ihrer Wirbelsäule kommen, werden Sie Schmerzen und möglicherweise Taubheit in Rücken und Beinen spüren.
Ist Yoga sicher?
Es ist wichtig, sich in Bewegung zu halten, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben. Die Dehnung aus einer Yogaklasse kann helfen, Schmerzen zu lindern, indem der Druck auf die Bandscheibe gelindert wird. Sie möchten jedoch nichts tun, was Ihren Schmerz verschlimmert. Im Allgemeinen möchten Sie vermeiden, dass Sie sich in die Richtung bewegen, in der Sie sich ursprünglich verletzt haben. Es ist auch ratsam, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach Ihrer Verletzung mit dem Training beginnen.
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Yoga ist eine sichere Form der Übung, die Sie tun können, wenn Sie eine Bandscheibenvorfall haben, solange Ihr Arzt das OK gibt. Wenn Sie zu einem Hatha-Yoga-Kurs gehen, werden Sie Körpergewichts-Posen durchlaufen, mit denen Sie sich sanft dehnen können, ohne sich zu schnell zu bewegen. Es ist wichtig, dass Sie sich langsam bewegen, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben, weil Sie sich nicht in eine schmerzhafte Position begeben wollen.
Iyengar Yoga
Bei so vielen verschiedenen Formen des Yoga kann es schwierig sein, den richtigen zu wählen, um mit dem Bandscheibenvorfall zu helfen. Laut einer 2009 Studie in Wirbelsäule, Iyengar Yoga ist vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen.
Iyengar ist eine sehr genaue Form des Yoga, das viele Hilfsmittel wie Yoga Blöcke und Bänder verwendet, um Praktizierenden zu helfen, in die richtige Position zu kommen. Die Posen im Iyengar-Yoga werden länger als beim traditionellen Hatha-Yoga gehalten, um dem Praktizierenden Zeit zu geben, sich auf die Position einzustellen.
Viniyoga
Eine Studie von 2005 in den Annals of Internal Medicine fand heraus, dass Viniyoga, eine individualisierte Form des Yoga, besser war als traditionelle Übungen und ein Selbsthilfebuch für Rückenschmerzpatienten bei der Linderung von Rückenschmerzen. Die individualisierte Natur von Viniyoga macht es ideal für jemanden mit einer Bandscheibenvorfall, weil die Yoga-Praxis zugeschnitten werden kann, um schmerzhafte Bewegungen zu vermeiden und nicht schmerzhafte Haltungen betonen.
Egal welchen Yoga-Stil Sie wählen, es ist wichtig, einen Ausbilder zu finden, der die Einschränkungen versteht, die mit einem Bandscheibenvorfall einhergehen. Es ist wichtig, sich während der Übung langsam zu bewegen und Bewegungen zu vermeiden, die Schmerzen verursachen. Daher müssen einige der Posen möglicherweise geändert werden.
