Eine vergrößerte Prostata kann beängstigend sein, an den Gedanken an Prostatakrebs erinnernd. Aber eine vergrößerte Prostata kann gutartig sein. Das Praktizieren von Yoga zusammen mit dem Essen einer gesunden Diät kann helfen, Prostatakrebs zu verhindern, besonders wenn Sie Kegel-Übungen mit Yoga-Posen für den Beckenbereich kombinieren. Durch Entspannung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur profitieren Männer mit vergrößerter Prostata von Yoga.
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Knie zur Brust
Die Knie-Brust-Position entspannt den unteren Rücken und löst Verspannungen im Becken. Es ist wichtig für die Gesundheit der Prostata, Spannungen abzubauen, die Flexibilität zu erhöhen und die Blutzirkulation zu fördern. Diese einfache Dehnübung macht das mit minimalem Aufwand von Ihrer Seite. Einfach auf dem Rücken auf dem Boden oder einer Yogamatte liegen und langsam ein Knie zur Brust bringen. Hinter den Oberschenkel greifen und die Hände schließen. Ziehen Sie das Knie vorsichtig weiter hinein. Halten Sie 10 bis 15 Sekunden und wechseln Sie die Beine. Beenden Sie, indem Sie beide Knie zur Brust gleichzeitig umarmen.
Held
Die Heldenhaltung ist eine weitere Übung, die die Beckenspannung um die Prostata herum löst. Es stärkt auch die Beckenbodenmuskulatur und den Harnröhrenschließmuskel, wenn Sie gleichzeitig Kegel-Übungen machen. Um Held Pose zu machen, setze dich zwischen deine Füße auf den Boden, wobei deine Knie unter dir gebeugt sind, so dass deine unteren Beine neben der Außenseite deines Gesäßes liegen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und sitzen Sie aufrecht. Schließen Sie Ihre Augen und halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
Frosch
Froschpose öffnet die Hüften, streckt die Leisten und stärkt die Muskeln, die das Becken stützen. Es streckt auch die Oberschenkel, Brust, Schultern und Handgelenke. Froschpose stärkt auch deine Arme und deinen Rücken. Um die Frosch-Pose, auch bekannt als Bhekasana, auszuführen, liegen Sie auf dem Bauch, die Beine hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach hinten, um Ihre Knöchel zu ergreifen und heben Sie die Brust vom Boden. Drücken Sie Ihre Knöchel sanft auf den Boden auf den Außenseiten Ihrer Hüften. Dies ist eine weitere Pose, die am besten für eine vergrößerte Prostata funktioniert, wenn sie mit Kegels gepaart wird.
Kegels
Kegel-Übungen für Männer erhöhen die Stärke der Beckenbodenmuskulatur, um die Kontrolle über die Blase und die Gesundheit der Prostata zu verbessern. Auch bei der Vorbereitung auf die Geburt profitieren Frauen von Kegel. Um männliche Kegelübungen durchzuführen, ziehen Sie die Muskeln um den Anus und die Harnröhre an. Stellen Sie sich vor, diese Bereiche nach oben zu ziehen. Halten Sie die Kontraktionen für 1 bis 10 Sekunden, aber halten Sie nicht die Luft an. Sobald Sie in der Lage sind, die Kontraktionen leicht zu halten, üben Sie schnelle Kontraktionen und dann lange Griffe während Yoga-Posen.
