Yoga ist eine Praxis, die für Menschen jeden Alters und jeder Fitness-Ebene zugänglich ist. Es hat therapeutische Vorteile auch für ältere Menschen, die möglicherweise nicht lange stehen können oder sich auf dem Boden unwohl fühlen. Viele Standard-Yoga-Posen können leicht für Senioren angepasst werden, während sie auf einem Stuhl sitzen.
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Sitzdrehung
Setz dich in deinen Stuhl und schaue mit den Füßen flach auf den Boden. Erweitere die Krone deines Kopfes nach oben zur Decke, um deine Wirbelsäule zu verlängern. Drehen Sie den Torso vorsichtig nach links, drehen Sie sich durch den mittleren Teil, aber halten Sie Ihr Gesäß fest auf dem Sitz des Stuhls. Wenn es bequem ist, verwenden Sie Ihre Hände an den Rändern des Sitzes, um Ihren Körper ein wenig tiefer in die Drehung zu bewegen. Halten Sie hier fünf bis zehn Atemzüge und lassen Sie sie wieder in der Mitte los. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Sitzvorwärtsbeuge
Setzen Sie sich in Ihren Stuhl, indem Sie Ihre Füße flach auf den Boden legen und Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel legen. Gehen Sie mit den Füßen ein wenig hinaus, so dass Ihre Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad gebogen sind. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und beginnen Sie mit den Händen nach vorne und unten an den Beinen und beugen Sie sich so weit wie möglich nach vorne, ohne den Rücken zu runden. Halte die Pose für 10 Atemzüge und lasse sie los.
Modifizierter Faden-die-Nadel-Haltung
Setzen Sie sich mit beiden Füßen flach auf den Boden. Nimm dein rechtes Bein und lege deinen rechten Knöchel ungefähr zwei Zoll über deiner Kniescheibe auf deinen linken Oberschenkel. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zur Seite fallen. Ihr rechtes Knie sollte in einem Winkel von etwa 90 Grad gebogen sein. Bleib hier, wenn dir das reicht. Andernfalls können Sie beginnen, den Oberkörper nach vorne zu lehnen, solange Sie die Wirbelsäule gerade halten. Halte die Pose für 10 Atemzüge und lasse sie los. Seiten wechseln.
Unterstützte Rückbiegung
Setzen Sie sich in Ihren Stuhl und schauen Sie auf die eine Seite, während Ihr Innenarm die Rückenlehne des Stuhls stützt. Schieben Sie langsam Ihr Gesäß nach vorne und legen Sie sich auf den Stuhl, so dass der Sitz Ihren gesamten mittleren Rücken stützt. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und lassen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern über die Kante des Sitzes hinausragen und kommen Sie in eine Rückenbeuge. Behalte einen festen Griff auf der Stuhllehne, oder wenn du dich wohl fühlst, nimm deine Arme über dir. Um aufzustehen, benutzen Sie die Rückenlehne des Stuhls, um Ihren Körper aufrecht zu ziehen. Bewegen Sie sich langsam, da zu schnell wieder auftauchen kann Schwindel verursachen.
