Ein Yoga-Block ist nützlich, wenn Sie zusätzliche Stabilisierung in Balance-Posen benötigen oder den Winkel der Knie beim Sitzen ändern müssen. Natürlich sind das nicht die einzigen Verwendungen für diese wertvolle Stütze, die zuerst von dem legendären Yogi und Lehrer B. K. S. Iyengar populär gemacht wurde.
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Du hast nicht immer Zugriff auf einen Block, aber das bedeutet nicht, dass dein Training darunter leidet. Wenn du unterwegs bist und nicht einen in deinen Koffer packst oder zu Hause trainierst und noch keinen bekommen hast, ist das in Ordnung. Viele Gegenstände können stehen, abhängig davon, für was Sie den Block verwenden möchten.
Standardblock
Die Abmessungen eines Standardblocks sind 4 x 6 x 9 Zoll. Sie bestehen normalerweise aus Schaum, Kork oder Holz. Die Schaumgummis haben ein wenig Nachgiebigkeit und sind am wenigsten robust, aber am empfindlichsten auf empfindliche Körperteile wie Rücken oder Kopf. Kork- und Holzblöcke bieten eine größere Stabilität, sind aber normalerweise mit einem höheren Preis versehen.
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Sie können auch Blöcke finden, die etwa halb so groß wie Standardblöcke sind. Normalerweise sind diese in speziellen Iyengar- oder restaurativen Yogastudios erhältlich. Viele der aufgelisteten Ersatzarbeiten können auch für diesen Größenblock stehen.
Ein Buch
Ein hartes Buch ist ein guter Ersatz für einen Yoga-Block, vor allem, wenn man es einfach nicht mehr liest. Wählen Sie ein Buch mit der passenden Größe, je nachdem, für was Sie den Block in Ihrer Praxis verwenden möchten.
Ein größeres, dickeres Buch wie ein altes Wörterbuch oder eine Enzyklopädie dient als eine gute Erweiterung Ihrer Hand, so dass Sie in Half-Moon-Pose besser ausbalancieren können. Verwenden Sie ein Buch, um Ihre Stirn zu stützen, wenn es nicht leicht den Boden berührt, in einer Haltung wie der des Kindes. Ein Stapel Bücher hebt Ihre Hüften in Bridge. Tape alte Bücher zusammen oder wickeln Sie sie in ein Handtuch, um die Höhe zu schaffen, die Sie brauchen.
Dein Körper
Einige Yogi-Puristen fordern dich heraus, die Requisiten wegzulegen und deinen Körper zu modifizieren. Anstatt einen Block zu benutzen, um den Boden in einer stehenden Vorwärtsbeuge näher an deine Hände zu legen, beuge einfach deine Knie, um den Boden zu erreichen. Wenn du einen Block benutzt, um den Boden in Triangle zu erreichen, lege deine Hand auf dein Schienbein oder Oberschenkel.
Ein Handtuch oder eine Decke
Ein Handtuch oder eine Decke kann keine stabile Stütze bieten, aber es kann helfen, die Hüften anzuheben, um die Sitzenden Vorwärtsfalten angenehmer zu machen. Falten Sie den Stoff einfach in ein dickes Quadrat und setzen Sie sich halb auf / halb davon, um Ihre Hüften zu heben. Sie werden bemerken, dass das Beugen von den Hüften leichter zugänglich, bequemer und befriedigender ist. Ein festes Kissen ist ein weiterer guter Ersatz.
Gefaltete Handtücher unterstützen auch Ihre äußeren Knie, wenn sie in einer geneigten oder sitzenden gebeugten Haltung postiert sind. Anstatt in Savasana Blöcke unter die Knie zu legen, um Ihre Wirbelsäule zu lösen und es komfortabler zu machen, verwenden Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Decke.
Ein Block wird normalerweise verwendet, um eine größere Aufmerksamkeit und Intensität in bestimmten Posen zu erzeugen. Ein gerolltes Handtuch dient dem gleichen Zweck, wenn es zwischen Ihren Schenkeln in Bridge oder Dolphin Pose platziert wird.
Pantry-Artikel
Eine Bohnen- oder Pasta-Dose in Familiengröße hat genau die richtige Höhe, um Ihre Hand in Halbmond zu halten. Verwenden Sie eine Dose unter jeder Hand, um das Abheben in der Scale-Pose zu erleichtern.
Wenn Sie Lebensmittel verwenden, die Sie abschrecken, sollten Sie Krüge mit flüssigem Waschmittel oder Kisten mit Waschpulver in Betracht ziehen. Eine leere Kaffeedose oder ein auf den Kopf gedrehter Kochtopf kann auch für das Gleichgewicht verwendet werden.
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