Unser Angebot an menschlichem Wachstumshormon, oder HGH, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dieser Verlust ist mit einigen Zeichen des Alterns verbunden, wie einem langsameren Stoffwechsel, weniger Muskeln und mehr Fett. Die Yoga U Website schlägt vor, dass Yoga helfen kann, die Auswirkungen von niedrigeren HGH Ebenen zu bekämpfen, aber nur, wenn Sie Intervall-Training Techniken auf Ihre Yoga-Praxis anwenden oder kombinieren Sie es mit intensiven Ausbrüche von traditionellen Formen des Trainings.
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HGH, die Somatopause und Yoga
Ihre Hypophyse produziert HGH und sezerniert es nach dem Training, als Reaktion auf Stress und während des Schlafs in den Blutkreislauf. Normalerweise produzieren Sie das meiste während der Nacht. Die Gruppen, die in erster Linie mit dem Absetzen von HGH beschäftigt sind, sind Männer und Frauen über 45. Sie haben wahrscheinlich von Menopause gehört, aber es gibt auch die "Somatopause", die sowohl Männer als auch Frauen trifft. Dies ist der sogenannte "Middle-Age-Spread", der durch den Rückgang der Wachstumshormore (GH) verursacht wird. Übung ist der beste Weg, um HGH Ebenen zu senken und Yoga hat den Vorteil der Verringerung Ihrer Stress-Level sowie die Bereitstellung von Posen, die kombinierte Muskelgruppen verwenden. Dieser Muskelverbrauch ist ein wichtiger Faktor in der natürlichen HGH-Produktion.
Intensives Yoga
Um Yoga zu benutzen, um deinen HGH-Level zu steigern, musst du es intensiv genug trainieren, um außer Atem zu kommen und deine "superschnellen" Muskelfasern zu benutzen, laut Yoga U Interval-Trainingstechniken, die abwechselnd mit intensiver Aktivität abwechseln, helfen HGH-Spiegeln. Sie können dies im Yoga verwenden, indem Sie abwechselnd eine 20-minütige Serie von langsamen, stressabbauenden Posen wie Apanasana, Cobbler's Pose und Savasana mit mehreren Surya Namaskar oder Sun Salutations wechseln, zum Beispiel mit hoher Geschwindigkeit. Als Alternative zu einem schnellen Surya Namaskar, spring aus der Vorwärtsbeuge Pose Uttanasana in Chaturanga Pose und von dort nach Downward Dog und zurück nach Uttanasana für eine HGH-Steigerung Yoga-Routine. Sie müssen vielleicht den intensiven Teil Ihrer Routine aufbauen, aber versuchen Sie es schnell genug, um außer Atem zu kommen. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie die Dauer der intensiven Intervalle verlängern.
Yoga Plus Anaerobe Übung
Alternativ schlägt Yoga U vor, dass Sie eine entspannte Yoga-Praxis wechseln, die Stretching-Posen mit kurzen Ausbrüchen von Radfahren oder Sprinten für eine wohltuende Wirkung auf Ihre HGH-Ebenen betont. In der Regel dauern diese Bursts weniger als 20 Minuten. Zum Beispiel, wenn Sie ein Heimtrainer haben, wärmen Sie sich für drei Minuten und dann treten Sie so schnell wie möglich für 30 Sekunden. Kehren Sie 90 Sekunden lang zu einem moderaten Tempo zurück und wiederholen Sie dann Ihre intensive Tritt- und Erholungsphase etwa sieben Mal.
Gesundheit Warnung: Keep It Natural
HGH Ergänzungen sind weit verbreitet beworben. Es ist die bevorzugte Option, die Auswirkungen einer verminderten HGH-Produktion auf natürliche Weise, wie Yoga und anaerobe Bewegung, zu bekämpfen und weniger Probleme auf lange Sicht zu haben, wie ein Harvard Health-Newsletter "Wachstumshormon, sportliche Leistung und Alterung" aufzeigt.In der Tat heißt es, dass Studien zeigen, dass die Verwendung von Ergänzungsmitteln, die andere mit dem Alter abnehmende Hormone ersetzen, wie Östrogen und Testosteron, mehr Schaden als Nutzen verursachen.
