Sie haben besser starke Pecs und ein Spotter beim Heben einer schweren Langhantel auf dem Bankdrücken. Vergessen Sie aber nicht die kleineren Glieder in der kinetischen Kette. Deine Handgelenke sind dabei ein wichtiger Partner, denn sie sind die erste Verteidigungslinie gegen diesen schweren Balken, der auf deinen Oberkörper prallt.
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Auch wenn Ihre Handgelenke das Gewicht tragen können, können sie extrem wund werden, wenn Sie sie gegen das Gewicht der Stange biegen, während Sie auf und ab drücken. Schmerzen am Handgelenk machen einen Bankdrücken unangenehm und in einigen Fällen unmöglich.
Handgelenk-Wraps, die Schlaufen aus Stoff oder Leder sind, die Sie um das Gelenk wickeln, um es stabiler zu machen, scheinen die Lösung zu sein. Aber so einfach ist es nicht. Wenn Sie sich zu sehr auf Handgelenksumwicklungen verlassen, kann dies die Beweglichkeit Ihres Handgelenks einschränken und auch Ihr Bankdrücken beeinträchtigen.
Handgelenkbandagen sind ein hilfreiches Werkzeug während des Trainings, aber sie sollten keine Abhängigkeit werden.
Warum Handgelenkbandagen verwenden?
In der richtigen Bankdrückenform sollten Ihre Handgelenke neutral bleiben - was bedeutet, dass sie sich unter der Kraft der Langhantel nicht zurückbiegen. Rückwärtsbeugen kann dazu führen, dass sie schmerzen oder im Laufe der Zeit eine Tendinitis entwickeln. Es begrenzt auch Ihre Kraft, da Sie einen Knick im Hebel erzeugen, der eine gerade Linie von Ihren Brustmuskeln zum Gewicht zieht.
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Handgelenkbandagen helfen, die Streckmuskeln und Beuger des Handgelenks zu stabilisieren, so dass sie unter Druck weniger einbrechen. Wie dick Sie sie umhüllen, ist eine Frage der Wahl, aber je dichter die Umhüllung - desto größer die Stabilität.
Die Pros der Handgelenk-Wraps
Wenn Sie sich sorgen, dass Ihre Handgelenke vor Ihren Brustmuskeln geben, können Handgelenkumschläge ein Segen sein. Sie können den Pectoralis major angreifen, bis er versagt, ohne sich um die Stärke des kleinen Handgelenks zu sorgen. Das Ziel des Bankdrückens für viele Lifter ist es, die Pec-Muskeln zum Scheitern zu bringen, da es dabei hilft, mehr Kraft und Größe zu entwickeln.
Die Handgelenke sind bewegliche Gelenke, aber nicht besonders stabil. Wrist Wraps bieten diese Stabilität und, obwohl Sie nicht von ihnen abhängig sein wollen, können sie ein hilfreiches Werkzeug für Ihre schwersten Lifting-Sets und höchste Volumen Wochen sein.
Die Nachteile von Handgelenkbandagen
Wenn Sie auf Handgelenkbandagen angewiesen sind, können die Extensoren und Flexoren Ihrer Handgelenke schwach werden. Sie verlieren an Flexibilität in diesen Muskeln und schließlich an Kraft im Bankdrücken. Viele der stärksten Bankdrücker tragen keine Handgelenkbandagen, da sie die Handgelenkstärke erhöht haben, um eine schwere Stange zu tragen.
Handgelenkbandagen sind verlockend, wenn Sie eine Verletzung oder eingeschränkte Flexibilität haben.Verwenden Sie sie, um diese Probleme zu maskieren, so dass Sie das Bankdrücken schwerer schlagen können, ist ein Fehler. Es ist besser, Verletzungen am Handgelenk heilen zu lassen, ohne sie schweren Gewichten zu unterziehen. Wenn es um mangelnde Flexibilität geht, sollten Sie keine Handgelenkbandagen anstelle der normalen Flexibilität und Kraftübungen verwenden, die auf die Handgelenke zielen, z. B. Handgelenkskreise und Handgelenkcurls.
Weitere Informationen: So erhöhen Sie die Handgelenksstärke
Handgelenkbandagen erfordern auch ein wenig Technik in der Anwendung. Manche Bodybuilder tragen sie zu tief an ihren Handgelenken und sie sind nicht besonders gut, wenn sie um den Unterarm gebunden sind. Anstatt sich direkt über Ihr Handgelenk zu wickeln, denken Sie daran, Ihr Handgelenk wie einen Gipsverband zu stützen - lassen Sie den Umschlag ein wenig über und etwas unterhalb des Handgelenks. Dieser Ansatz zum Umwickeln bietet Stabilität.
Master Proper Technik First
Stellen Sie vor der Verwendung von Handgelenkbandagen sicher, dass Sie eine perfekte Bankdrückenform haben. Ihre Hände sollten ungefähr einen Schulterabstand haben und mit dem richtigen Griff an der Stange befestigt sein. Vermeiden Sie die Verwendung von Handgelenkbandagen als Entschuldigung, um schlechte Griffgewohnheiten beizubehalten.
Halten Sie die Stange mit einem "Bulldog" -Griff, in dem Sie die Stange mit Daumen und Zeigefinger greifen. Dann drehen Sie Ihre Daumen leicht auf den Boden - als ob Sie eine Bulldogge waren, die seine Füße pflanzt.
