Running-in-Place bietet eine praktische Möglichkeit, fast überall zu trainieren, von vor dem Fernseher bis hinter den Schreibtisch im Büro. Obwohl du dich nicht vorwärtsbewegst, wie du es wärst, wenn du draußen rennst, erhöhst du immer noch deine Herzfrequenz, verbrennst Kalorien und baust Muskeln.
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Geheimnis, um Fett zu verlieren
Das Geheimnis, das Körperfett zu reduzieren, ist nicht wirklich ein Geheimnis: Es braucht eine gesunde Ernährung und viel Bewegung. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie etwa 3, 500 Kalorien mehr als Sie verbrauchen. Laufen an Ort und Stelle bietet erhebliche Kalorienverbrennung, bis zu 325 Kalorien pro halbe Stunde, wenn Sie 150 Pfund wiegen, nach dem University of Maryland Medical System. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, können Sie mehrere Tage lang weiterlaufen, um Fett zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt über die Übung und Diät-Plan, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass es richtig für Sie ist.
Auf Wiedersehen, Bauch
Die einzige Möglichkeit, Fett zu verlieren, ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als du einnimmst. Du kannst dein Bauchfett nicht gezielt angreifen, aber wenn du beim Einlaufen bleibst -Platz und Diät-Regime, werden Sie schließlich Ergebnisse in Ihrem Bauch sehen. Keine zwei Menschen verlieren gleichzeitig an den gleichen Stellen Gewicht, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sehen, dass Ihre Hüften an Stelle Ihres Bauches schrumpfen - wenn Sie weiterhin Kalorien verbrennen und Fett verlieren, zeigt Ihr Bauch die Ergebnisse.
Wie viel ist notwendig
Je mehr Sie an Ort und Stelle laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, was wiederum zu mehr Fettabbau führt. Sie müssen jedoch nicht jede freie Minute laufen. Das U.S. Department of Health and Human Services empfiehlt Ihnen, mindestens 150 Minuten pro Woche, das heißt 30 Minuten, fünf Mal pro Woche, kräftig zu trainieren. Diese 30 Minuten müssen nicht gleichzeitig gemacht werden. Zerstückeln Sie sie stattdessen in 10-Minuten-Schritten, wenn Sie dadurch die 30 Minuten, die Sie in Ihrem Zeitplan laufen, komprimieren können.
Auf ein Laufband steigen
Führen Sie Ihre Übung auf einem Laufband aus, um das ultimative Lauf-in-Ort-Erlebnis zu erleben. Es bietet den Vorteil, nicht zu viel Platz zu beanspruchen, während Sie an einem geeigneten Ort Ihrer Wahl laufen können. Sie treten anders auf, wenn Sie auf einem Laufband laufen, so wie Sie es tun würden, wenn Sie in Vorwärtsbewegung nach draußen laufen würden. Auf diese Weise kannst du Geschwindigkeit aufbauen, was dir hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Wenn Sie zum Beispiel 10 Meilen pro Stunde laufen und 150 Pfund wogen, würde das Laufen auf einem Laufband Ihnen helfen, bis zu 640 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen.
