Nicht alle Workouts sind gleich, besonders wenn Sie 40 Jahre alt sind. In diesem Alter werden Ihre Gelenke schwächer, Ihre Knochen sind zerbrechlicher und Ihr Herz hat nicht mehr die Form, in der es früher war. Infolgedessen sind die Workouts Das, was Sie in Ihren 20ern und 30ern gemacht haben, ist möglicherweise nicht ideal für Ihr 40-jähriges Ich. Neugierig, welche Bewegungen und Geräte Sie im Fitnessstudio vermeiden sollten, wenn Sie älter werden? Laut Medizinern sind dies die schlechtesten Übungen für Menschen über 40.
Kreuzheben
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Obwohl Krafttraining eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Muskeln aktiv und Ihre Knochen gesund zu halten, wenn Sie älter werden, sollten Sie Kreuzheben vermeiden. "Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln und Knochen schwächer und Sie können sich leichter verletzen", erklärt Dr. Nikola Djordjevic, Hausarzt und medizinischer Berater von LoudCloudHealth. "Kreuzheben ist selbst für jüngere Sportler unglaublich schwierig und erfordert, dass Sie in sehr guter Form sind."
Jumping Jacks
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"Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, sollten Sie kein intensives Cardio-Training ohne angemessene Vorbereitung versuchen", warnt Djordjevic. "Trotzdem ist es am besten, sich an Workouts mit geringerer Intensität zu halten, die Ihre Muskeln stärken und Sie in Form halten, ohne Ihren Herzschlag zu stark zu erhöhen." Er schlägt vor, hochintensive Aerobic-Übungen und Jumping Jacks zu vermeiden, die beide "Ihren Körper zu stark belasten und mehr Schaden als Nutzen verursachen können".
Sit-ups
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Die Kernkraft ist wichtig - besonders in den Vierzigern, wenn ein starker Kern Rückenschmerzen sowohl lindern als auch verhindern kann. Wenn Sie jedoch an Ihrem Sixpack arbeiten, sollten Sie Sit-ups vermeiden. Laut Allen Conrad, BS, DC, CSCS, einem zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten und Eigentümer des Chiropraktikzentrums von Montgomery County in Pennsylvania, ist dies "eine Übung mit hohem Risiko, wenn Sie an Nacken- oder Rückenschmerzen leiden". Conrad fügt hinzu: "Die meisten Menschen, die Sit-ups machen, ziehen am Hals, was zu Nackenkrämpfen und Schmerzen führen kann."
Sprinten
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Wenn Sie in den Vierzigern sind, ist zügiges Gehen, Joggen und sogar Laufen mit dem richtigen Training A-OK. Sprint-Laufen hingegen ist eine der schlechtesten Übungen für Ihren alternden Körper.
Wie Dr. med. Lina Velikova, klinische Immunologin und Mitarbeiterin von DisturbMeNot, erklärt, kann diese intensive Form des Cardio "das Herz für Menschen über 40 zu stark belasten. Es sei denn, Sie sind ein professioneller Läufer, der ein Leben lang intensiv ist Training, vermeiden Sie dies und entscheiden Sie sich für moderates Cardio."
Kniebeugen
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"Kniegelenke verschlechtern sich mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise. Wenn Sie über 40 Jahre alt sind, vermeiden Sie am besten Übungen, die Gelenke beschädigen können, und Kniebeugen erfordern viel Kraft in Ihren Knien", sagt Velikova. Wenn Sie die Kniebeuge in Ihrem regulären Trainingsplan behalten möchten, können Sie jederzeit die Stuhlhocke ausführen, bei der ein Stuhl in die Übung einbezogen wird und Ihre Gelenke dadurch weniger belastet werden.
Überhaupt keine Übung
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Letztendlich ist die schlechteste Übung nach 40 überhaupt keine Übung. "Je mehr Sie sich nicht bewegen, desto mehr Schmerzen werden Sie auf der ganzen Linie haben", erklärt Jenna Kantor, PT, DPT, eine in New York ansässige Physiotherapeutin und Inhaberin von Jenna Kantor Physical Therapy PLLC. Aktiv zu bleiben ist das Beste, was Sie für Ihren Körper von Kopf bis Fuß tun können. Und für weitere Dinge, die Sie aus gesundheitlichen Gründen in Ihren 40ern abschaffen sollten, finden Sie hier 40 Gewohnheiten, die Ärzte wünschen, Sie würden nach 40 aufhören.
