Wenn ich Zeit habe, nur eine Strecke zu machen, welche sollte es sein? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Machen Sie den "Forward Lunge, Elbow to Instep", der als "größte Dehnung der Welt" bekannt ist, da er fast jeden Muskel im Körper trifft. Es schafft auch symmetrische Kraft und Stabilität, was zur Steigerung der sportlichen Leistung beiträgt.
Treten Sie mit Ihrem rechten Bein vor, als ob Sie einen Ausfallschritt machen, und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden. Bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen zu Ihrem rechten Spann. zwei Sekunden lang gedrückt halten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und drehen Sie Ihren linken Arm und Ihre Brust in Richtung Himmel. zwei Sekunden lang gedrückt halten. Legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden, bewegen Sie Ihre rechte Hand zur Außenseite Ihres rechten Fußes und drücken Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel, wobei Sie Ihren rechten Zeh in Richtung Ihres rechten Schienbeins ziehen. Gehen Sie mit Ihrem linken Fuß vorwärts in die nächste Longe und wiederholen Sie den Vorgang auf Ihrer linken Seite. Das ist eine Wiederholung. Mach fünf.
- Mark Verstegen ist der Gründer und Präsident von EXOS und Autor von Every Day is Game Day und Core Performance
