- Nehmen Sie ein Paar leichte Hanteln und bringen Sie sie in eine Liegestützposition - Arme gerade und Hände an Gewichtsgriffen direkt unter Ihren Schultern.
- Machen Sie einen Liegestütz. Dann bringen Sie Ihre Füße nacheinander unter sich.
- Halten Sie Ihren Rücken flach und stehen Sie auf. (Dies ist ein Kreuzheben.)
- Rollen Sie die Gewichte aus der stehenden Position bis zu Ihren Schultern.
- Schwingen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten, so dass die Gewichte über Ihren Schultern liegen.
- Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie an und stehen Sie auf, während Sie die Gewichte über Ihren Kopf drücken. (Dies ist ein Pushpress.) Das ist eine Wiederholung. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Das schnellste voll der Welt
Wer ist das schnellste Lebewesen der Welt?
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