Ein sexy Strandkörper zu bekommen erfordert eine Kombination aus Cardiotraining und Widerstandsarbeit. Um schlank und straff zu werden, um im Bikini gut auszusehen, ist es auch wichtig, dass Sie zusätzlich zu Ihrem Workout nahrhafte, gesunde Lebensmittel und reichlich Wasser zu sich nehmen. Ihre Ernährung wird einen so großen Einfluss auf Ihre Ergebnisse haben wie Ihr Training.
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Alles beginnt mit Cardio
Cardio-Training ist eine effektive Methode, um Ihren Körper zu straffen und überschüssiges Fett, das Sie sich im Winter angesammelt haben, zu verlieren. Eine der besten Formen des Cardiotrainings ist das Intervalltraining: eine Periode von 20 bis 60 Sekunden harter Arbeit, gefolgt von einer kürzeren Ruhezeit, die dann acht bis zwölfmal wiederholt wird. Intervalle lösen eine signifikante Fettverlustreaktion aus, indem sie an deine Hormone signalisieren, gespeichertes Fett als Energie freizugeben, um deine Aktivität zu fördern, anstatt Energie in deinen Blutkreislauf zu ziehen. Sprinten ist eine einfache und beliebte Art von Intervalltraining, das überall dort durchgeführt werden kann, wo Sie freien Platz haben. Führen Sie zwei bis drei Intervallsitzungen pro Woche für die besten Ergebnisse durch.
Resistent gegen Ton
Widerstandstraining ist auch sehr effektiv für die Schaffung eines getönten und definierten Strandkörpers. Wenn Sie entweder ein Programm mit nur einem Körpergewicht oder ein Gewichtstrainingsprogramm absolvieren, können Sie erwarten, dass der Fettabbau zunimmt und das Erscheinungsbild Ihrer Muskeldefinition verbessert wird. Widerstandstraining erhöht die Muskelmasse und ist effektiv für die Straffung des Körpers. Körpergewichtsübungen konzentrieren sich auf Luftkniebeugen, Ausfallschritte, Box Jumps, Liegestütze, Trizeps Dips, russische Drehungen, Planken und Hyperextensions. Zu den Kraftübungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Wadenheben, Brustdrücken, Schulterdrücken, Seitheben, Bizeps-Curls, Overhead-Trizeps und gebeugte Reihen.
Leben auf der Rennstrecke
Zirkeltraining ist eine der einnehmenden und einfachsten Trainingsmethoden. Wählen Sie sechs bis acht Übungen und entscheiden Sie, wie viele Wiederholungen Sie jeweils machen werden. Dann machen Sie die Übungen in der Reihenfolge drei bis fünf mal durch. Zeit dich in jeder Runde und versuche deine Zeit in jeder Runde zu schlagen. Dies hilft Ihnen, entschlossen zu bleiben und verhindert auch, dass Ihre Workouts lang und langwierig werden.
Sexy werden mit AMRAPs
AMRAP Workouts werden immer beliebter, dank ihrer Verwendung in CrossFit. AMRAP steht für "So viele Runden wie möglich". Ähnlich wie bei einer Rennstrecke wählst du deine Übungen aus, aber anstatt zu entscheiden, wie viele Runden du machen wirst, setzt du dir ein Zeitlimit - sagen wir 20 oder 30 Minuten. Dann machst du so viele Runden wie möglich in diesem Zeitrahmen. AMRAPs sind eine unterhaltsame Art zu trainieren, besonders mit Freunden, da sie den Wettbewerb fördern und dich dazu bringen, härter als sonst zu arbeiten.
