Krafttraining besteht für viele Wrestler aus Übungen, die während des regulären Trainings durchgeführt werden. Ein engagiertes Krafttraining außerhalb der Praxis kann Ihnen jedoch einen Vorteil verschaffen. Für den besten Wettbewerbsvorteil bleiben Sie bei Körpergewichtsübungen und anderen hoch-wiederholten, moderaten Trainingstechniken. Andernfalls riskierst du, in der Form von hinzugefügtem Muskelgewicht an den Punkt zu kommen, an dem du eine Gewichtsklasse heraufkommen musst.
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Plyometrics
Plyometrics führen Ihre Muskeln durch eine normale Bewegung mit erhöhter Intensität und Kraft. Ihr Zweck ist es, die Sprengkraft der trainierten Muskeln gezielt zu verbessern. Dies verbessert sowohl Ihre Stärke als auch die Geschwindigkeit, mit der Sie die Kraft einsetzen können. Box-Sprünge - Übungen, bei denen Sie vom Boden auf eine Plattform zwischen Knie- und Hüfthöhe springen - sind ein Beispiel für plyometrische Übungen. Andere Beispiele sind Power-Skipping, Clap-Liegestütze und das Werfen eines Medizinballs.
Krafttraining
Krafttraining ist oft das, woran man zuerst denkt, wenn man über Krafttraining spricht. Wrestler können genauso wie andere Athleten vom Krafttraining profitieren. Während der Saison sollten Sie das hohe Gewicht und die geringe Wiederholungshäufigkeit vermeiden, die Masse und Masse aufbauen. Dies kann Ihr Gewicht so stark beeinflussen, dass Sie Ihre bevorzugte Klasse verlassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen und verwenden Sie Gewichte, die Sie mit den letzten Wiederholungen kämpfen lassen. Hantel- und Kettlebellübungen sind den Langhantelübungen vorzuziehen, da sie mehr Muskeln im gleichen Bewegungsbereich anspannen.
Calisthenics
Wrestler machen ihren Anteil an Liegestützen, Situps, Hampelmännern, Kniebeugen und Burpees bei jedem Training. Die Vorteile von Calisthenics sind, dass sie funktionieren, dass Sie wissen, wie man sie macht, und Sie können sie überall ohne spezielle Ausrüstung machen. Der Hauptnachteil ist, dass Sie satt werden können. Ein damit verbundener Nachteil ist die Möglichkeit, sich wiederholende Bewegungsverletzungen durch zu viele Bewegungen zu entwickeln. Wenn Sie Calisthenic-Übungen machen, achten Sie auf die beteiligten Gelenke. Wenn sie anfangen zu schmerzen, gehen Sie zu einer anderen Übung über. Wenn sie chronisch weh tun, erkundigen Sie sich bei Ihrem Trainer, Sporttrainer oder Arzt.
Ganzkörpertraining
Obwohl das Ringen sich auf mehrere Muskelgruppen konzentriert, werden während eines typischen Wrestling-Trainings oder Matchs keine Muskeln ungenutzt gelassen. Für ein allgemeines Krafttraining kann eine Gruppenkurse in einer Umgebung, in der Wrestler bereits vertraut sind, Kraft aufbauen. Einige Gruppenkurse, die Kraft trainieren, beinhalten Yoga, Ganzkörpertraining, Gymnastik und Wassergymnastik. Vermeiden Sie Aerobic-Kurse, bei denen Cardio und nicht Kraft im Vordergrund stehen.
