Sehnen sind das zähe Gewebe, das deine Muskeln mit deinen Knochen verbindet und deinen Gliedern erlaubt, sich zu bewegen. Tendinitis tritt auf, wenn die Sehne entzündet wird, gewöhnlich infolge einer Überdehnung, einer Aufprallverletzung oder einer Überbeanspruchung. Tendinitis kann überall dort auftreten, wo sich Ihr Muskel mit dem Knochen verbindet, aber am häufigsten im Handgelenk, Ellenbogen, Schulter, Hüfte, Knie und Ferse. Schnelle Identifizierung und Behandlung von Tendinitis ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten fortsetzen können.
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Identifikation
Weil es Schmerzen in und um die Gelenke verursacht, wird Tendinitis oft mit Arthritis verwechselt. Laut dem American College of Rheumatology, um Tendinitis als Ursache für Schmerzen in den Beinen zu identifizieren, wird Ihr Arzt für eine medizinische Anamnese, fragen Sie Ihre jüngsten Aktivitäten und eine Prüfung durchführen. Ihr Arzt könnte Röntgenstrahlen bestellen, um Arthritis und andere Gelenkprobleme auszuschließen.
Behandlung
Die Behandlung von Tendinitis Beinschmerzen umfasst in der Regel Ruhe, um die Sehne zu verschlimmern, mit Eispackungen und halten Sie Ihr Bein erhöht, um Schwellungen zu lindern, und die Verwendung von elastischen Bandagen, um Zärtlichkeit zu reduzieren der Zug der Sehne gegen den Knochen. St. John Providence Health System stellt fest, dass Sie in der Regel nach zwei Tagen Behandlung beginnen können, oder wenn der Schmerz von Ihrer Verletzung abnimmt. Ihr Ziel ist es, die Sehne sanft zu dehnen und Muskeln um das Gelenk herum aufzubauen.
Stretching
Bei einer Tendinitis im Bereich des Knies empfiehlt das McKinley Health Center, eine Wadenstreckung durchzuführen, indem Sie sich mit den Händen gegen eine Wand stemmen und einen Fuß zur Wand bewegen. Halten Sie Ihre Ferse auf dem Boden und beugen Sie Ihr vorderes Knie, bis Sie eine Dehnung in der Wade Ihres hinteren Beines spüren. Führen Sie eine Storchstrecke durch, indem Sie mit dem Fuß Ihres verletzten Beins auf einem Stuhl hinter Ihnen stehen und Ihr Knie nach unten zeigt. Bewegen Sie Ihre Hüfte nach vorne, ohne sich nach vorne zu beugen, und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkelmuskeln.
Kräftigung
Um die Muskeln rund um das Knie zu stärken, führen Sie eine Hüftkniebeuge aus, indem Sie sich gegen eine Wand stemmen und das unverletzte Bein anheben. Beuge dein verletztes Knie so weit wie es dir angenehm ist, benutze dein Körpergewicht um die Muskeln zu stärken. Pause kurz und langsam in eine stehende Position zurückkehren. Führen Sie eine Mini-Kniebeuge aus, indem Sie an der Wand stehen und die Beine 1 bis 2 Fuß vor Ihnen stehen. Schieben Sie Ihren Rücken die Wand hinunter und beugen Sie Ihre Knie nicht mehr als 90 Grad. Halte die Position für zwei Atemzüge und kehre dann in eine stehende Position zurück.
Prophylaxe
Verhindern Sie Sehnenentzündungen in den Beinen durch gründliches Dehnen und Aufwärmen, bevor Sie sich körperlich betätigen. Verwenden Sie Gewichte oder Widerstandsbänder, um die Muskeln in der Umgebung des betroffenen Gelenks zu stärken.Beginnen Sie neue Trainingsprogramme langsam, erhöhen Sie die Dauer und erhöhen Sie das Gewicht in einem Tempo, das Ihr Gelenk, Ihre Muskeln oder Ihre Sehnen nicht überlastet. Und machen Sie eine Pause vom Sitzen und sich wiederholenden Aufgaben, um sich zu dehnen und Ihre Sehnen und Muskeln warm und flexibel zu halten.
Warnung
Verwenden Sie das verletzte Bein erst, wenn es von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten freigegeben wurde. Zu frühes Training kann die Sehnenentzündung verschlimmern und zu längeren Genesungszeiten führen. Warten Sie nicht zu lange, um Ihre Sehne sanft zu dehnen und zu stärken, um längere Steifheit und Unbehagen zu vermeiden.
