Die Auswirkungen eines gebrochenen Beines zu bewältigen, kann überwältigend sein und deine Fähigkeit beeinträchtigen, zu gehen, Treppen zu steigen und an Sport- und Freizeitaktivitäten teilzunehmen. Die Durchführung geeigneter Übungen in jeder Phase Ihres Genesungsprozesses fördert die Heilung und reduziert die langfristigen Auswirkungen Ihrer Fraktur. Überprüfen Sie alle Übungen vor Beginn jeder neuen Aktivität mit Ihrem Arzt und Therapeuten.
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Verhindern Sie die Dichtheit, indem Sie jedes Gelenk, das nicht gegossen oder geschient ist, durch wiederholtes Biegen und Richten bewegen. Wackeln Sie Ihre Zehen den ganzen Tag, um die Durchblutung zu verbessern, die heilende Nährstoffe an den gebrochenen Knochen abgibt und die Genesung beschleunigt. Heben Sie Ihr Bein an, während Sie es trainieren, um Ödeme weiter zu reduzieren. Dehnen Sie Ihre engen Gelenke sanft, nachdem der Gipsverband entfernt wurde. Wickeln Sie ein Handtuch um Ihren Fuß, halten Sie die Enden des Handtuchs und drücken Sie es gegen Widerstand, während Sie Ihr Bein strecken.
Bandübungen
Beginnen Sie die Dehnung mit einem Übungsband, um sanft Widerstand einzuführen und schmerzfreies Training zu ermöglichen. Legen Sie sich auf den Rücken und wickeln Sie das Übungsband um den Fuß herum und beugen Sie Hüfte, Knie und Fuß in Richtung Rumpf. Strecken Sie Ihr Bein langsam aus und richten Sie jedes Gelenk sorgfältig aus. Dehnen und trainieren Sie bis zum Schmerz, aber nicht weiter. Halten Sie Ihr Knie, Knöchel und Fuß gerade, setzen Sie sich auf den Boden und drehen Sie Ihre Hüfte nach jeder Seite, so dass die Zehen auf jede Seite zeigen. Wiederhole jede Übung 20 Mal am Tag.
Belastungsaktivitäten
Die Gewichtsbelastung gibt Ihrem Körper Impulse zur Regeneration des beschädigten Knochens und ermöglicht Ihnen, das Gleichgewicht wieder herzustellen. Belastungsübungen lösen zudem Ihre stabilisierenden Muskeln aus, die nach einer Nichtbenutzung oft geschwächt sind. Beginne damit, auf beiden Beinen zu stehen und langsam von Seite zu Seite und von vorne nach hinten zu schwingen. Stehe auf deinem heilenden gebrochenen Bein und behalte dein Gleichgewicht, indem du dich auf einem Stuhl festhältst. Wenn sich Ihr Gleichgewicht verbessert, stehen Sie auf Ihrem Bein, ohne den Stuhl festzuhalten. Rehabilitieren Sie Ihr Gleichgewicht weiter, indem Sie mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen und einen Assistenten bei sich haben, bis Sie mindestens 30 Sekunden lang sicher stehen können.
Areobic-Übung
Wenn Sie Belastungs- und Kräftigungsübungen ohne Schmerzen absolvieren können, können Sie zu Aerobic-Übungen fortschreiten. Beginnen Sie mit dem Gehen oder benutzen Sie einen Ellipsentrainer im langsamen Tempo. Wenn dies schmerzhaft ist, initiieren Sie Aerobic mit einer sitzenden Fahrradübung. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie an Wasseraerobics teilnehmen, die wenig Auswirkungen haben. Indoor-Radfahren ist eine Zwischenübung, die sowohl aerobes als auch stoßfestes Ausdauertraining bietet.Erhöhen Sie langsam Ihre Intensität und versuchen Sie nur dann, wenn Sie sich vollständig erholt haben.
