Nichts fügt Bauchgepäck so hinzu wie Geschäftsreisen mit diesen kalorienreichen Festspielen auf teuren Konten. Aber es gibt etwas, das Sie auch in Ihrem Hotelzimmer vor dem Abendessen tun können, um das Verlangen zu reduzieren und das kurzfristige Schälen zu minimieren - das kurzfristige Schwitzen.
Ein kurzer Anfall intensiver körperlicher Betätigung kann die Produktion von Ghrelin, einem hungerstimulierenden Hormon, unterdrücken, wie Forscher der University of Western Australia im International Journal of Obesity berichten . In der Studie machten vier Gruppen von Männern entweder keine Übung, ein mäßig anstrengendes 30-minütiges Training, ein intensiveres 30-minütiges Training oder ein hochintensives 30-minütiges Intervalltraining. Während einer Mahlzeit nach der Trainingseinheit verbrauchten die Männer, die am stärksten trainierten, die wenigsten Kalorien.
Probieren Sie ein intensives Training bei Ihrer nächsten Geschäftsreise aus. Zwei Stunden vor dem Duschen zum Abendessen trainieren Sie 20 bis 30 Minuten. Sie können es sogar ohne Ausrüstung in Ihrem Hotelzimmer tun, wenn Sie dem unten stehenden Körpergewichtskreislauf folgen. Hier ist wie:
Führen Sie die folgenden vier Übungen als Kreislauf durch, machen Sie sie jeweils 60 Sekunden lang und fahren Sie nach 30 Sekunden Pause mit der nächsten fort. Ruhen Sie sich bis zu zwei Minuten nach jedem Kreislauf aus. Machen Sie 4 Runden für ein anstrengendes 30-minütiges Training.
Wärmen Sie sich mit 3 Minuten Jumping Jacks, Armkreisen, Kniebeugen mit Körpergewicht und Hüftheben auf, bevor Sie den Kurs starten.
1 Ur-Liegestütz
Holen Sie sich in eine Liegestützposition. Drücken Sie Ihre Hüften zurück in Richtung Ihrer Fersen, ohne Ihren unteren Rücken abzurunden, bis Ihre Knie um 90 Grad gebeugt sind und Ihr Kopf hinter Ihren Händen liegt. Halten Sie inne und ziehen Sie Ihre Brust explosionsartig nach vorne, während Ihre linke Hand den Boden verlässt und Ihr linker Fuß seinen Platz einnimmt. Ihr rechtes Bein sollte direkt hinter Ihnen ausgestreckt sein. Kehren Sie in die Liegestützposition zurück. Wechseln Sie bei Ihrer nächsten Wiederholung die Seiten - das heißt, bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, um Ihre rechte Hand auf dem Boden zu ersetzen.
2 Ausfallschritt und Sprint
Stellen Sie sich hoch, die Füße hüftbreit auseinander und die Hände an den Seiten. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, treten Sie mit einem Fuß nach hinten und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderes Knie mindestens 90 Grad gebeugt ist und Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. Diese Position halten,
Pumpen Sie Ihre Arme (als ob Sie sprinten) für 5 Sekunden. Schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie. Tun Sie dies für 30 Sekunden; dann die Beine wechseln und die restlichen 30 Sekunden wiederholen.
3 Fuß erhöhter Liegestütz
Holen Sie sich in eine Liegestützposition, aber stellen Sie Ihre Füße auf den Sitz eines Stuhls. Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper gerade von den Fersen bis zum Kopf. Senken Sie Ihren Körper langsam für drei bis vier Sekunden, bis sich Ihr Kinn etwa einen Zentimeter über dem Boden befindet. Schieben Sie sich zwei Sekunden lang in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 30 Sekunden lang und beenden Sie den Vorgang mit so vielen Liegestützen, wie Sie so schnell wie möglich mit guter Form ausführen können
4 Kniebeugen und Skaten
Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach vorne. dann hocken. Halten Sie an und stehen Sie auf Ihrem linken Fuß. Das linke Knie ist leicht gebeugt und der rechte Fuß vom Boden abgehoben. Senken Sie Ihren Körper und springen Sie nach rechts, springen Sie von Ihrem linken Bein und landen Sie auf Ihrem rechten Fuß. (Halten Sie Ihr linkes Bein gebeugt und nahe an Ihrem Körper.) Kehren Sie die Bewegung um, indem Sie auf Ihrem linken Fuß hocken. Zurück in die Ausgangsposition.
