NBC ist der "Größte Verlierer" ist eine Reality-Shows, die echte Menschen, die mindestens 100 Pfund sind. Übergewicht und führt sie durch intensives Training und Diät für einen großen Preis. Mit 955, 574 Facebook-Fans beobachten Menschen aus der ganzen Welt, welche neuen und inspirierenden Veränderungen in jeder Saison stattfinden werden. Mit der steigenden Fettleibigkeit Rate in den Vereinigten Staaten, möchten Sie möglicherweise versuchen zu Hause Training Routine wie die Kandidaten auf der "Biggest Loser". Season 4-Gewinner Bill Germanakos teilt einige der Workouts und Tipps mit, die dir helfen, deine größte Verliererreise zu beginnen.
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Daily Workout Regiment
Jeden Tag brechen die Teilnehmer des "Biggest Loser" zu einem sechs- bis achtstündigen Trainingstag auf. Da dies für die meisten Menschen nicht realistisch ist, gibt es hier eine Liste von Übungen, die beim "Biggest Loser" zu Hause zum Einsatz kommen: Joggen, Radfahren auf einem Standrad, Krafttraining, Schwimmen, Ellipsentraining, lange Wanderungen und Intervalltraining.
"Eine normale Tagesroutine könnte eine Aufwärmphase von einer Stunde auf dem Ellipsentrainer und eine leichte 5-Meilen-Joggingfahrt bedeuten", sagt Germanakos. "Dann brechen wir zum Frühstück auf, gehen zum Training Platz für Eis auf unseren Gelenken, ruhen Sie sich für 30 Minuten aus und warten Sie, bis die wirklichen Schläge beginnen. Wir alle könnten eine gute Stunde auf dem Crosstrainer machen und dann für 40 Minuten in ein Widerstandstraining wechseln, das Übungen für Brust, Schultern, Trizeps und Quads beinhalten könnte. "
Die Teilnehmer trainieren den ganzen Tag nach einer kurzen Pause mit Essen und Eis.
Das Letzte-Chance-Workout
Am Ende jeder Episode werden die Teilnehmer durch ein anstrengendes Workout geführt, das als Last-Chance-Workout bezeichnet wird Letzte Chance für sie, ins Schwitzen zu kommen und etwas Wassergewicht zu verlieren, bevor sie auf die Waage gehen.
Ein Last-Chance-Workout dauert etwa 2 ½ Stunden und wie Germanakos es ausdrückt, "2 ½ Stunden Folter." Ein Beispiel für eine Übung, die 30 Minuten dauern könnte, wäre, "einen Traktorreifen umzudrehen, in die Mitte zu springen, auf der anderen Seite, herum zu drehen, ihn 50 Fuß über das Gras zu schieben, zurück hinter den Reifen zu kommen und es immer wieder zu tun und wieder ", sagt er.
Doing It At Home
Die meisten von uns haben jedoch keine Kamera Epochen, 24-Stunden-Hilfe und Beratung, die Zeit oder Finanzen, um die Ausübung einer Vollzeitstelle zu machen. Dies macht es schwieriger zu Hause zu tun. Germanakos ging von 334 auf 170 lbs., und konnte jetzt für einige Zeit ein Gewicht von 215 lbs beibehalten. Er sagt Folgendes über das Setzen von Zielen und das Beibehalten der Gewichtsabnahme: "Es ist wichtig, Ziele zu setzen, die erreichbar sind, und sich für kleine Erfolge zu belohnen. Zum Beispiel, anstatt zu sagen, dass Sie 150 Pfund verlieren müssen., warum nicht ein Ziel von 10 lbs setzen. Auf diese Weise können Sie Ihr Ziel erreichen, sich selbst belohnen und sich ein neues Ziel setzen, sagen Sie …. um weitere 10 Pfund zu verlieren. Kleine Schritte zum Erfolg sind die einzige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. "
Erste Schritte
Bei jeder Trainingsroutine beginnt manchmal der schwierigste Teil. Die gute Nachricht ist, dass Sie es nicht alleine tun müssen. Germanakos schlägt vor, nicht nur einen Trainer zu finden, sondern einen registrierten Diätassistenten, Arzt und Unterstützer zu suchen. "Während viele Leute denken, dass Bob und Jillian unser Leben gerettet haben, ist es wichtig zu erkennen, dass nur wir unser Leben retten können. Während Bob und Jillian die größten Trainer der Welt sind, mussten wir daran erinnert werden, dass wir die ganze harte Arbeit im Fitnessstudio machten ", sagt er.
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