Übung Wissenschaft identifiziert drei Körpertypen: ectomorph, endomorph und mesomorph. Ektomorphe sind in der Lage, mit geringen Schwierigkeiten dünn zu bleiben, selbst wenn sie versuchen, Muskeln und Masse aufzubauen. Endomorphe haben das gegenteilige Problem: Sie gewinnen leicht Muskeln, neigen aber auch dazu Fett anzulegen. Mesomorphe teilen den Unterschied. Sie haben mittlere Builds mit weder leichter Massenzunahme noch einer Tendenz, Fett zu bekommen. Um einen guten Körperbau zu erhalten, müssen Sie Ihre Stärken ausnutzen und gleichzeitig Schwächen abschwächen.
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Cardiotraining
Obwohl es nicht so wichtig ist wie bei einem Endomorph, ist normales Cardio der effizienteste Weg, um zu verhindern, dass dein Medium zu viel Fett aufbaut. Cardio verbrennt Kalorien und Kalorien zu verbrennen bedeutet, den Körperfettanteil niedrig zu halten. Promi-Personal Trainer Bill Phillips empfiehlt in seinem Buch "Body For Life" drei Workouts pro Woche, jeweils 30 Minuten Cardio bei mäßiger Anstrengung. Da ein Mesomorph weder gegen schnelle Gewichtszunahme noch gegen übermäßigen Gewichtsverlust schützen muss, sollte dieses Programm für grundlegende Fitnessbedürfnisse ausreichen.
Gewichtheben
Gewichtstraining, um Herrn Universe Masse anzuziehen, ist schwierig und oft frustrierend für Mesomorphs. Wenn Sie keinen Wettbewerbsgrund haben, dieses Ziel zu verfolgen, streben Sie besser nach Stärke und angemessener Masse. Laut Oregon-Trainer Ben Cohn bedeutet dies, einen Zeitplan von moderaten Wiederholungen moderater Gewichte zu übernehmen. Cohn empfiehlt Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen, die mit einem Gewicht durchgeführt werden, bei dem Sie oft mit den letzten zwei bis drei Wiederholungen in jedem Satz kämpfen. Phillips empfiehlt drei Gewichtstrainings pro Woche, je eine für Brust und Arme, Rücken und Schultern und Beine.
Körpergewicht Übungen
Wenn Sie Ihr Körpergewicht als Widerstand und nicht als Gewicht verwenden, funktioniert das gut für Mesomorphe. Endomorphe benötigen normalerweise höhere Gewichte, um den Körper, den sie tragen können, zu tragen. Ektomorphe können für diese Übungen zu wenig wiegen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Beispiele für Körpergewichtsübungen sind Gymnastik, Gymnastik und einige Yoga-Haltungen. Obwohl diese Art von Training keine große Masse aufbauen wird, kann es den definierten und starken Körper erzeugen, der auf einem mesomorphen Rahmen gut aussieht.Wenn Sie Körpergewichtsübungen wählen, tun Sie diese anstelle des Krafttrainings, empfiehlt Phillips. Beides kann zu Übertraining und Verletzungen führen.
Andere Fitness
Kardiovaskuläre Fitness und Muskelkraft sind die Arten von Workouts, die mehr Menschen meinen, wenn sie über Bewegung sprechen. Flexibilität, Ernährung und Stressmanagement sind jedoch andere Facetten der Fitness, die wohl ebenso wichtig sind. Mesomorphe müssen der Ernährung nicht so viel Aufmerksamkeit schenken wie Menschen anderer Körpertypen: Sie behalten einen durchschnittlichen Rahmen bei. Grundlegende Ernährung, Beweglichkeitsübungen wie Stretching und Yoga sowie ein Plan zur Stressbewältigung sind jedoch wertvoll. Im Gegensatz zu anderen Übungsformen bleiben die Best Practices für diese Art von Körpertypen dieselben.
