Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Diät- und Trainingsänderungen empfehlen, um Ihre Anzahl zu senken. Wenn Diät und Bewegung nicht helfen, werden Blutdruckmedikationen normalerweise vorgeschrieben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Änderungen, die Sie möglicherweise an Ihrem Trainingsprogramm machen müssen, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden. Um einen sicheren Bereich während des Trainings zu erhalten, überwachen Sie die Intensität Ihres Trainings.
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Aerobe Aktivität
Deine Workout-Routine sollte an den meisten Tagen der Woche aus 30 Minuten aerober Aktivität bestehen. Wenn Sie 30 Minuten lang nicht ständig trainieren, unterbrechen Sie die Trainingseinheiten in kürzeren Intervallen von 10 bis 15 Minuten. Schnelles Gehen, Radfahren, Joggen, Schwimmen und Treppensteigen können als Teil Ihrer Workout-Routine durchgeführt werden.
Krafttraining
Krafttraining an drei Tagen in der Woche, um den Blutdruck zu senken. Da das Heben einen vorübergehenden Blutdruckanstieg verursacht, halten Sie die Gewichtsbelastung gering. Kontrollieren Sie Ihre Atmung während der gesamten Bewegung und hören Sie auf, wenn Sie sich schwindlig oder benommen fühlen. Verwenden Sie Widerstandstraininggeräte wie Bizeps-Curls, Bauchtrainer, Beinpressen und Brustpressen, um Ihren Oberkörper, Unterkörper und Rumpf zu trainieren. Beginnen Sie mit ein bis zwei Sätzen von 10 bis 12 Wiederholungen für jede Maschine.
Überlegungen
Reduzieren Sie Ihren Blutdruck neben einer normalen Trainingsroutine, indem Sie Ihrem Alltag mehr Bewegung geben. Machen Sie Spaziergänge während Ihrer Pausen und Mittagspausen bei der Arbeit, fahren Sie mit dem Fahrrad zur Schule oder zur Arbeit, parken Sie weitab von den Eingängen auf Parkplätzen und gehen Sie mit dem Hund spazieren, anstatt ihn im Hinterhof zu lassen. Im Winter unternehmen Sie Wanderungen in Einkaufszentren und anderen geschlossenen Gebieten, um die körperliche Aktivität zu steigern.
Warnung
Hochintensive Trainingseinheiten werden normalerweise nicht für an Bluthochdruck leidende Patienten empfohlen. Stattdessen sollten Sie in gemäßigtem Tempo trainieren. Um zu wissen, dass Sie auf einem sicheren Niveau trainieren, sollten Sie in der Lage sein, bequem ein Gespräch zu führen. Tragen Sie ein Herzfrequenz-Messgerät während des Trainings. Ihre Zielherzfrequenz während des Trainings ist 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz; Ihre maximale Herzfrequenz beträgt ungefähr 220 minus Ihr Alter. Da Blutdruckmedikamente Ihre Zielherzfrequenz senken können, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Anpassungen während des Trainings vorzunehmen.
