Viele Menschen wollen ihre körperliche Fitness verbessern, haben aber häufig nicht die Zeit, sich aufgrund von Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen einem Trainingsprogramm zu widmen. Optimieren Sie Ihre Trainingszeit im Fitnessstudio oder zu Hause ist der beste Weg, um die gewünschten Ergebnisse aus der kürzesten Zeit Engagement zu erreichen. Das bedeutet nicht, dass Sie weniger Arbeit verrichten können als mit einer längeren Routine, aber Sie werden in der Lage sein, kostbare Minuten zu sparen, die Sie für andere Dinge ausgeben könnten.
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Auswahlmöglichkeiten
Es gibt schnelle Trainingseinheiten für fast jedes Fitnessziel. Wenn Sie daran interessiert sind, Kalorien zu verbrennen und Fett zu verlieren, ist ein Herz-Kreislauf-Training mit Intervalltraining eine gute Wahl für Sie. Wenn Sie etwas Muskelaufbau wollen, während Sie Gewicht verlieren und aerobe Vorteile haben, dann ist Zirkeltraining die beste Wahl. Sogar Bodybuilder können ihre Zeit im Fitnessstudio reduzieren und trotzdem mit hochintensivem Training trainieren.
Crank it up
Die häufigste Funktion bei kurzen Trainingseinheiten ist eine erhöhte Intensität, mit der Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihre Muskeln schneller auspumpen können als bei einem herkömmlichen Training. Während des Intervalltrainings wechseln Sie zwischen kurzzeitigem anaerobem Training mit hoher Intensität und langsamerem Aerobic-Training. Mit Zirkeltraining für allgemeine Konditionierung bewegen Sie sich schnell zwischen Krafttrainingsgeräten, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten und Ihre Muskeln ohne Pause zu trainieren. Hochintensives Krafttraining braucht wenig Zeit, da Sie nur vier oder fünf Übungen pro Sitzung durchführen und nur einen Satz bis zum Muskelversagen pro Übung durchführen. Sie können jede dieser Routinen dreimal pro Woche benutzen, was bedeutet, dass Sie nur ein oder zwei Stunden pro Woche im Fitnessstudio verbringen werden, aber trotzdem bemerkenswerte Fitnessvorteile bekommen.
Home Tipps
Mütter gehören zu den am meisten beschäftigten Menschen. Sie können Zeit sparen, indem Sie zu Hause trainieren, wenn die Kinder in der Schule oder im Bett sind. Wählen Sie eine Aerobic- oder Yoga-DVD; oder wenn Sie mit Kurzhanteln arbeiten möchten, richten Sie Ihre Ausrüstung am Morgen ein, um zu beginnen, sobald Sie frei sind. Eine kleine Vorplanung verkürzt die Trainingszeit.
Focus
Da Sie versuchen, in Intervallen von 20 oder 30 Minuten mit Intervall-, Zirkel- oder hochintensivem Training so viel Übung wie möglich zu trainieren, müssen Sie während des gesamten Trainings konzentriert bleiben. Sprechen Sie weniger, nehmen Sie weniger Pausen und haben Sie einen klar definierten Trainingsplan, bevor Sie sich aufwärmen. Wenn Sie Gewichte heben, versuchen Sie, zwei Sätze Rücken an Rücken von verschiedenen Übungen anzuheben. Wenn Sie in einem Fitness-Club trainieren, besuchen Sie außerhalb der Stoßzeiten, so dass Sie nicht auf Ihr Lieblingsgerät warten müssen.
Vorsicht
Schnelle Trainingsprogramme sind nicht für jeden geeignet.Wenn Sie an einem Herzleiden leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie an dieser Art von Training teilnehmen. Sie müssen auch vorsichtig sein, mit der richtigen Form zu trainieren. Es ist leicht, schnell müde zu werden, wenn man schnell trainiert, aber schlampige Form auf der Maschine oder der Hantelbank führt zu Spannungen und Verletzungen.
