Es ist möglich, einen gebrochenen Fuß zu haben und mit Ihrem normalen Trainingsprogramm fortzufahren, aber es wird nicht empfohlen. Knochenbrüche müssen stabilisiert werden, damit sie Zeit haben, richtig zu heilen. Sie werden wahrscheinlich eine Orthese tragen, um Ihren Fuß zu immobilisieren und müssen für eine gewisse Zeit davon abhalten. Mit Krücken oder einer Gehstütze können Sie jedoch einen Trainingsplan erstellen, um sich in Form zu halten, während Ihr Fuß heilt. Stoppen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie ein Trainingsprogramm planen, wenn Sie Knochenbrüche haben.
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Schwimmen
Finden Sie Übungspläne, die kein Gewicht haben, wie Schwimmen. Solange Sie nicht mit einem Gipsverband ausgestattet sind, können Sie nach Angaben der American Academy of Orthopedic Surgeons ins Wasser steigen und Ihr Gewicht leicht von Ihrem gebrochenen Fuß halten. Halten Sie sich an den Seiten des Pools und treten Sie Ihre Beine. Verwenden Sie ein Kickboard, wenn Sie beim Stehen im Wasser Schmerzen haben. Legen Sie Ihre Beine über das Kickboard und führen Sie Schwimmübungen durch, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Bleiben Sie am tiefen Ende des Pools und treten Sie Wasser auf, um eine aerobe Herzfrequenz aufzubauen, während Sie die Oberkörper- und Beinmuskulatur aufbauen.
Cross-Training
Wenn Sie eine Stressfraktur haben, kann Ihr Arzt Ihnen erlauben, an wechselnden Tagen mit gewichttragenden Übungen fortzufahren. Setze normale Übungen langsam fort und baue allmählich Intensität und Dauer der Aktivität auf. Je mehr Druck Sie auf die Fraktur ausüben, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Pause verlängern und zusätzliche Komplikationen erleiden. Vermeiden Sie intensives High-Impact-Training und fahren Sie stattdessen jeden zweiten Tag mit einem Ellipsentrainer und trainieren Sie an einem stabilen Ball, an dem Sie jeden zweiten Tag Crunches und Liegestütze machen. Schließen Sie immer eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen bestimmten Trainingseinheiten ein, während Ihr gebrochener Fuß heilt.
Schuhe
Unsachgemäße oder abgenutzte Schuhe könnten bei Ihrer Verletzung eine Rolle gespielt haben. Selbst wenn dies nicht der Fall sein sollte, wenn Sie mit dem Training fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Art von Schuh haben, um Ihren Fuß richtig zu stützen und Komplikationen zu vermeiden, während Ihr gebrochener Fuß weiter abheilt. Fragen Sie Ihren Chirurgen, ob Orthesen in Ihre Schuhe passen, um sicherzustellen, dass Sie einen korrekten Gang beibehalten. Eine zusätzliche Polsterung in Ihren Schuhen kann die Belastung Ihres geschwächten Fußes abschwächen, sodass Sie zu Fuß gehen und langsam wieder laufen, joggen oder Sport treiben können, für die eine stärkere Fußposition erforderlich ist.
Radfahren
Ein stationäres Fahrrad ist die sicherste Form des Radfahrens in den ersten vier bis sechs Wochen nach der Genesung von einem gebrochenen Fuß. Bei einem Standfahrrad riskieren Sie nicht zu stürzen oder sich auf Ihren verletzten Fuß zu verlassen, um Sie zu stützen. Radfahren auf einem aufrechten oder liegenden Fahrrad ist effektiv für den Aufbau von Oberschenkel- und Wadenmuskeln, die Sie brauchen, um Ihren Körper zu unterstützen, wenn Sie wieder normale Trainingsaktivitäten aufnehmen.Sie können Ihr aerobes Training mit sehr wenig Einfluss oder Belastung auf Ihren verletzten Fuß bekommen. Denken Sie daran, Radfahren im Freien zu nehmen, sobald Sie sich erholt haben, wenn Sie anfällig für Probleme mit Ihren Füßen sind.
